yumurta
Yulaf var ucuz ve sağlıklı ve yağsız ama kolay parçalanmıyor.
lor. ıslağından olsun.
bugün denemek için lor aldım. çok iğrenç geldi. hala midem ekşiyor. o seçeneği eliyorum maalesef.
ben de dün t'varog aldım (rus loru, bildiin lor). son derece güzel. :( o lor kalitesizdir.
protein almak ciddi bir sorun, bunun için bütün protein kaynaklarından azar azar almak mantıklı geliyor bana.
antrenmandan önce bol mercimekli pilav ve kırmızı et, antrenmandan sonra kilomuza göre çılbır yiyebiliriz, ben 7 yumurtadan yapıyorum, dört yumurtanın sarısını ayırıp sadece beyaz kısmını ekliyorum.
çılbır yoğurtlu olduğu için yemesi gayet kolay ve yumurta soyma derdi yok.
lor tek başına yenmez pul biber veya sumak dök üstüne. %20 si proteindir. ton balığı,yumurta.