tl dr; ağırlıklı mı ağırlıksız mı ?
Plank yap, leg raises yap, protein ye. Mekik çekme, mekik götü çalıştırır. Ayrıca omuriliği aşağı yukarı indirip kaldırmak tehlikelidir, fıtık olursun Allah korusun. Squat çalış, deadlift yap. Yağ yoksa kaslar belirginleşir fakat kas kütlesi yoksa çok da belli olmaz.
hah aynen bir de o var, mekik belimi kuyruk sokumumu falan mahvediyor.
leg raises ve plank +1
onlara aban ertesi güne kasların hafiften tutulur zaten öyle etkili şeyler.
Mountain climbers denen bir hareket var, onu bir iki dk yap ne olduğunu görürsün. Allah belasını versin mountain climbersın.
Kaburgaların en aşağıdaki ucu var ya. Hah, o ile leğen kemiklerin arasındaki mesafenin azalıp artacağı egzersizler yapacaksın. Crunch olur, leg raise olur. Cable crunch ile direnci de arttırırsın. Sonda da plan kastırırsın, büyürler.
Sağlı sollu crunch'a hayvan gibi abanırsan çok güzel belirginleşir onlar
ulen adam steroid niye tavsiye ediyorsunuz. ayıptır :D
karın kasları zor iş, çok emek lazım