İlk sorumda @angelus ve @arnold 'dan yararlı bilgiler almıştım. Selam ederim tekrar. www.eksiduyuru.com sorusunun ardından internetten bi kaç sitede program buldum. Bir tanesini de 1 haftadır uyguluyorum. Süre toplamda 22 dakika. High intervalda kalp ritmim bazen 170'i buluyor. Bisikletin direncini de arttırıyorum tabi. Fekat her zaman 170-180'i görmüyorum. Bisikletin nabız ölçerinin ne kadar doğru olduğunu da bilmiyorum bu arada. Soruma gelince, ekteki resimdeki süreler değişken ama high ve low interval'ların süreleri eşit. Bunun artısı eksisi var mı?
Depar süresi çok dinlenme süresi az olmalı, bu biraz Tabata'ya giriyor gibi ama o da tam değil. Misal 1 dakika depar; 20 saniye dinlenme şeklinde yapın ilk etabı. Daha sonra depar dinlenme sürelerini ona göre değiştirirsiniz. 2. sette 3 dakika depar, 40 saniye dinlenme gibi. Nabız meselesine o kadar takılmayın; herkesin nabız aralığı kendine özeldir zira. Ben 180 aralığına 5 dakikada çıkarım bir başkası 40 saniyede, o baya değişken bir değer ama illa ölçeyim derseniz; nabzınızı 15 saniye ölçün, çıkan sonucu dörtle çarpın nabzının kaç olduğunu en kısa yoldan bu şekilde anlarsınız.
angelus
1