yemeden yatın bence. uyku saatinizi biraz erkene almış olun.
peynir
Süt içsem ?
KaŞar olur mu
spordan sonra 2 içinde bir şey yememen gerekiyor. hele bu saatlerde zararlı ama tavuk ya da protein bazlı bir şeyler tüketebilirsin. tabii bunlar yemek, daha hafifi eti form filan olabilir.
süt ürünleri. yoğurt ya da süt olur.
Kilo vermeye çalışıyorsanız dürüm de yemeyin. Onun dışında 2 yumurta haşlayıp yiyebilirsiniz, ya da yoğurt. Salatalık da olabilir. Bulgur konusuna hiç girmedim bile dikkat ederseniz.
Ayrıca Kaşar=Eritilmiş Margarin.
Süt iç tabi ki, spordan sonra mutlaka iç hatta. Mümkünse yağsız.
Bir de sütün şeker oranı protein oranından daha fazladır. Sütü protein almak için içiyorsanız içmeyin. Birkaç gün önce biri daha vardı; 20 gram protein almak için 2 litre süt içiyordu ama 80 gram şeker yüklüyordu vücuduna ondan haberi yoktu. Süt içmek çok saçma bir şey, ayrıca yetişkinlerin sindirimine de uygun bir ürün değil. Bebeklerin dışında kimseye yaramıyor süt.
Ben bulguru protein oranı yüksek diye duymuştum. Yani kilo aldırmıyor bilakis faydalı diye.
Spor salonundakiler 1 saat sonra yemek yiyebilirsin dediler.benim acilen zayiflamam lazım ama ne yiyeceğimi bilmiyorum sürekli kafam karışıyor
Bulgur karbonhidrat deposu. Ne kadar çok tüketirseniz o kadar zor yağ yakarsınız.
bulgur sağlıklı bir yiyecek. her normal beslenmemizde hem de zayıflama rejimleri için güzel bir seçenek.
ancak zayıflamak istiyorum, spordan geldim derseniz bunu tabak tabak yemek iyi değil. bir miktar etin yanında 3-4 kaşık olabilir ancak. o da her gün değil. 3-4 günde bir belki.
Siz bulgurla zayıflanır diyenlere aldırmayın; bunu diyenler bulgur makarna yiyerek kilo verdim diyen insanlar, ciddiye alınacak bir tarafları yok.
bence yumurta süper bir şey. hem protein hem doyurucu. iki tane haşla yanında lor peyniriyle götür. ben öyle yapıyorum iyi yaptığımı sanıyorum.
glisemik indeksi düşük bir sağlıklı karbonhidrat seçeneği olarak az miktarda tüketebilirsin, ayrıca protein de bulundurur, eksik aminoasit ihtivası sebebiyle yanında tükettiğin diğer gıdaların amino kaliteleri ön plana çıkıyor, çok kafayı takma bunlara, sıkıntısız halletmek istiyorum dersen kırmızı-beyaz et çeşitlerinden tüketmeye çalış, tüketemiyorsan diğer eksik aminoasit içerikli çeşitli bitkisel proteinlerle bulguru desteklemeye çalış, ha son olarak o bulguru spordan 2 saat önce falan alırsan daha karlı çıkarsın.
EK: bulgur pilavını imkanın varsa hafif tereyağlı ve soğanlı-sarımsaklı-biberli-yeşil mercimekli yap, makro ve mikro besin yüklemesi anlamında daha iyi olur.
Şuraya bakın, buradaki beslenme programına benzer bi programı uygulayın kendinize: eksiduyu.ru
Benim spor salonunda gördüğüm genelde millet hemen spordan sonra muz yiyor ama ne alaka bilmiyorum. Hatta bugün adamın biri ağırlık kaldırırken ara verip muz yedi sonra devam etti.
Ne yediğine bu dönem çok çok dikkat et. Ben 2 ay önce başladım spora mesela, geçen hafta bir tartıldım 3 kilo almışım. Ama görüntüde acayip inceldim, hiç fazlam yok görüntü olarak ama kilo artmasına taktım şimdi de. :/
Bir de tavsiyem kilo vericem diye aç aç da gezme bu sefer de sağlığınla oynamış olma.
brokoli yap buharda desem bu saatte nerden di mi sen de haklısın.
dust in the wind; 3 kilo yağ yakımı ile 3 kilo kas inşası, sizi tartıda aynı kiloda gösterir ama görünüş olarak çok şey fark eder. Ağırlık aynı olur ama hacim farklı olur. Aynadaki görüntü iyiyse, tartı ağırlığına takılı kalmayın. Yağ oranınız düşüyor, kas oranınız artıyor.
@angelus örnek olarak verdiğin duyurudaki beslenme hem dengesiz, hem de düşük kalorili.
arkadaşlar hem sanki çok bilgili, bilinçliymiş gibi hareket ediyorsunuz hem de dengesiz şeyler yiyorsunuz, soruyorsunuz. diyet yapıyorum diyen insanlar lütfen biraz okuyun, araştırın. gün içinde yiyeceğiniz yemekleri sabahtan hazır edin. sonra aç ve yorgun bir şekilde bulgur pilavı yiyip öğün geçiştirmeyin. öğünler olabildiğince dengeli olmalı. protein, süt ürünleri, sebze-meyve, çok az miktarda karbonhidrat-yağ içermeli.
yağı kestim, sadece et yedim süper zayıflıyorum filan bunlar geçerli argümanlar değil. önemli olan beslenme düzeninizi değiştirebilmeniz. bir kaç haftalık öldürücü bir zayıflama diyeti yapıp sonra kötü beslenmeye geri dönüş yapmak değil.
ayrıca her kafadan bir ses geliyor. sağlığı için spor yapan bir insana profesyonel sporcuların yapması gerekenleri öneriyorsunuz, profesyonel sporcuların besin listelerini veriyorsunuz.
bunların hepsi çok kafa karıştırıcı.
Gönderdiğim liste ağır antrenman veya güç işi yapmayanlar için oldukça uygun bir liste. Günlük 120 gram protein alabilen bir insan düşük kaloriyle beslenmiyordur; düşük karbonhidratla besleniyordur. Aradaki farkları öğrenin artık.
angelus
"bulgur makarna yiyerek kilo verdim diyen insanlar" herkes için geçerli değil. 2 senedir body building yapıyorum ve metabolizma hızım inanılmaz derecede yüksek. 4 öğün yiyip spor öncesi karbonhidrat tozu kullandığım sonrası protein kullandığım dönemlerde bile kilo verebiliyorum. Kilomu sabit tutmak için 5 öğün kilo almak içinse 7 öğün yemek yemem gerekiyor. Metabolizma hızı çok önemli bu durumda. Normal 4 öğün üstüne akşam akşam yatana kadar 1 tencere makarna + 1 kilo kanat + yarım kilo yoğurt yiyip çok az yağlanarak kaslandığım aylar var.
evet efenim bulgur makarna yiyerek zayıflayabiliyorum, hatta ekmek içi bile dahil.
soru cevap: yağsız tuzsuz lor tüketebilirsin, karbonhidratı ve yağı çok dip seviyelerde olduğu için akşam akşam iyi gider. şu an ben de spordan geldim ve lor yiyorum mesela.
alternatif olarak tok tutmasını istiyorsan. leblebi yiyebilirsin. her ne kadar karbonhidrat değeri yüksek olsa da uzun sürede sindirilmesi sayesinde metabolizmayı hızlı tutup doğru oranda harcanırsa zayıflama konusunda yardımcı bile olabilir. leblebi ile zayıflama diyetini araştırabilirsin.
foruma dönüşmeye başladı ama yapacak birşey yok, bu protein-karbonhidrat-yağ temelindeki duyuru savaşları neredeyse gün aşırı yaşanmaya başladı bu platformda. daha önce farklı sorular münasebetiyle farklı şekillerde ifade ettiğim gibi, herkesin geçmişi, şu anki durumu ve beklentileri farklı farklı. Her ne kadar genel konuşulmaya çalışılsa bile beslenme konusunda detaya inildikçe kişiye özgü farklılaşmalar ve çeşitli beslenme kombinasyonları ortaya çıkmakta. bana göre bu tip sorulara verilen her öğün dengeli şunları şunları almalısın türünden cevaplar da sorunu tam çözmeye yetmiyor, cidden her bir bireyin kendini farklı otoritelerin farklı görüşlerini okuyup karşılaştırarak kendi yolunu bulmasına kadar gidiyor benim çözümüm. Kaldı ki burada tartıştığımız mevzular zaten bilim camiasında da hala tartışılagelen ve farklı deneylerle farklı farklı sonuçlara ulaşarak ilginç tezlerin ortaya atıldığı bir alan. herkes kendi bildiğini okumaya, kendince "hap bilgi" arayan insanların da kafası karışmaya devam etsin gitsin, yapacak bir şey yok.
memories, "Gönderdiğim liste ağır antrenman veya güç işi yapmayanlar için oldukça uygun bir liste." demiştim zaten. Onun dışında, tahıl tüketimi insan sindirimi için uygun değildir, vücuda boş yere gluten yüklemesi yapılıyor bu şekilde. protein sebze ve yağ ağırlıklı beslenmek, karb. ağırlıklı beslenmede yaşayacağınız tüm sorunları aşmanıza yardımcı olur.
Ayrıca konu yağ yakmaksa:
1 gram karbonhidrat 4 kalori
1 gram yağ 9 kalori
Yağ yakımını yağ üzerinden yapmak daha mantıklı.
hemen her çeşit duyuruda gereksiz tartışmalar, hatta kavgalar çıkıyor. yetmiyor buradaki tartışmalar başka günlere, başka ilgisiz duyurulara taşınıyor.
ben gerçekten çok bunaldım bunlardan. elimizden geldiğince, bilgimiz ve tecrübemiz çerçevesinde yardımcı olmaya çalışıyoruz insanlara. kişisel çekişmeler baygınlık getirdi bana.
şuradaki basit duyuruda bile yol üstünde inşaat yapan müteahhit misali o kadar çok değişik şeyler söylenip, öneriliyor ki benim aklım karıştı.
benim dikkat ettiğim çok hareketli olmayan ama hayatlarına hareket getirip, spora başlayan, bir kaç kilo vermek isteyen insanlara hemen body building programları dayatılıyor. yok inciri ye de çekirdeğini ayıkla babında ayrıntılar ayrıntılar veriliyor. durun daha insanlar hareketsiz yaşamdan yeni harekete geçmişler. daha ne vücutları ne zihinleri alışık değil. hemen bunları dayatırsanız kaçırırsınız.
aynen canan karataydı, Mehmet özdü bilmem kimdi sabahtan akşama konuşa konuşa kendini kaybediyorlar. artık konuşmaları bir kulaktan girip öbüründen çıkıyor. birisi çay iç diyor. öbürü hemen efendim çay içeceksin ama çayı çin'den gelmiş porselenle 3,5 dakika demleyeceksin. çay rize'den gelmiş olacak, yok ekim ayında hasat edilmiş olacak bla bla bla. bırak adam önce çayı içsin de sonra rize çayına geçsin.
(burada ayşe fatmaya her hangi bir atıf bulunmamaktadır. genelde gördüğüm şeylerdir.)
salt basit karbonhidrat tüketimini kısarak/sıfıra yakınlaştırarak ve protein ve yağa ağırlık vererek fit bir vücuda sahip olunabilseydi eskimolar bu dünyanın en fit insanları olurdu (genellemenin hastasıyım).
yörsan'ın lor peyniri acayip güzel bu arada. normalde lor yağsız tuzsuz olduğu için kireç gibi bir şeydir yenmez ya, yörsan lorda azıcık çok az tuz ve süt yağı var acayip lezzetli gidiyor. tavsiye ederim.
dürüm yediysen boşuna spor yapmışsın öncelikle onu söyleyeyim, canın ne isterse ye canım kardeşim :) ok spor boşuna değil, kondisyonun ve yapmış oduğun egzersize göre güç kapasiten artmıştır muhtemelen ama dürümü yakabildiğini sanmam. akşam 6-7'den sonra birşey yemezsen spor yapmadan da kilo verebilirsin. spor sonrasında ise karbonhidrat-protein alman lazım ufak porsiyonlarla. porsiyonlar ufak olacak, oldukça ufak...
angelus süt konusunda haklı, kendisine katılıyorum. yetişkin bir insanın süt içmesi için (Kilo almak istemiyorsa) hiçbir neden göremiyorum.
dolayısıyla kilo vermeye çalışıyorsan süt iyi bir çözüm değil.
yine kilo vermek istiyorsan gün içinde yediklerin önemli. yani bulgur ye kilo alırsın, yeme kilo verirsin demek açıkçası bu durumda valid değil.
çünkü bütün gün aç kalıp spor yapıp tek öğün olarak bulgur yiyor olabilirsin, mesela olay buysa 200 gr bulgur ye yine kilo verirsin :)
yumurta şahanedir. yiyebilecegimiz en faydalı şey. alerji sorunun yoksa göm. ben haşlanmış yiyemiyorum ama kişisel tercihim.
muz yanlis bir secim aslında. meyveden uzak durmak gerekiyor spor sonrası. poliquin in bu konuda videosu var bakabilirsiniz.
bu arada dipnot, arastirmalara gore spordan sonra en etkili olan pro+karb in beraber alınması. ama gramaj sormayın bilmiyorum.
hm. yalniz salt k.hidrat kısıp, protein ve yag ile beslenerek fit olabilirsiniz. ancak ne kadar protein ve yag aldiginiz da onemli. degil deseler bile onemli.
maintenance kalorisi 2000 olan bi insan 2500 kalori alırsa sırf proteinden(teorik) yine kilo alır elbette. yagın ayarı kacıyor genelde 1 gramı 9 kalori oldugundan keratanın.
Arkadaşlar herkese çok teşekkür ederim benim için çok faydalı oldu. Herkes fikrini söyledi olaya farklı açılardan bakabildik sayenizde.