bu hareket nereyi çalıştırıyor?
bir de yeri gelmişken sorayım, ağırlık antremanından önce ve sonraki beslenme sürecinizi belirtir misiniz, ne yediğinizden ne kadar süre önce ve sonra yediğinize kadar. protein tozu vs şeyler kullanmıyorum
edit: hacılar link bende görünüyor da şöyle tarif edeyim benchpress yapıyor ama belini hava kaldırmış şekilde.
linkler teyze olmuş kardeş
i.imgur.com
hocam linkte bir hareket yok.
08:00 kalkış.
08:05 bir bardak su içip 20-25 dakikalık hiit kardiyo
09:00 kahvaltı. 5 yumurta. 3 beyaz 2 tam. bazen yulaf.
11:00-12:00 ağırlık antrenmanı
12:05 44 gram protein tozu
12:15 bir hiit kardiyo daha.
12:30-13:00 150 gram ton balığı
16:00 200 gram tavuk göğsü/200 gram et + 150 gram makarna/pilav/bulgur pilavı
17:30 muz/elma
19:00 200 gram tavuk göğsü/200 gram et + 50 gram makarna/pilav/bulgur pilavı
21:00-22:00 bir avuç fındık ve badem
23:30 bir bardak süt
*ağırlık antrenmanı yapmadığım günler protein tozu yerine gün içinde 250 gram lor+1 muz+500ml su karışımını mikserden geçirip içiyorum. bazen %75 kazein içeriğinden dolayı 23:00 gibi içtiğim de oluyor.
*yakında kreatin de alacağım. bir ihtimal bcaa da alabilirim. kreatini antrenmandan yaklaşık yarım saat önce 3 gram civarı alacağım. içtiğim protein tozunda da 3 gram civarı var. günde 6 gram yeter de artar bile.
haftanın 6 günü yukarıdaki gibi yapıyorum. 1 gün -pazar- hile günü yapıp komplex karbonhidrata abanıyorum.
protein tozu kullanmayı düşünmüyorsan dediğim lor karışımını -içeriğini azaltıp- antrenman sonrası içebilirsin. yanında 2-3 tane de yumurta beyazı yersen güzel olur. sonra 1-2 saat içinde de ana öğününü yersin.