kollarımızı aşağıya doğru salıyoruz ve trapez bölgemizi 100 kere kaldırıp inidiriyoruz tabi dumbell olsa daha etkili olur.Omuz için kollar geniş şekilde açık barfiks çekebiliriz ensemize doğru kendimiz çekip indiririz.Ya da pet şişeleri alıp sağa sola doğru açma kapama hareketini yapabiliriz.Şınav göğüsle beraber triceps,omuz çalıştıran bir harekettir bol bol yapın.Halat ya da sağlam iple esneme germe yaparakta omuzlara etki eden hareketler yapabiliriz.Ekipman olmadan ancak bu kadar en azından bir dumbell alırsan seçeneklerin artar.Daha çabuk gelişirsin.Şınav ve barfiks olayına girerek 3 ayda temelini oluşturursun vücudunun.
yapabiliyorsan barfiks bütün üst vücudu çalıştırır.
edit: yazılmış lan...
omuz için genelde tavsiye edilen omuz pres hareketi.
www.exrx.net
yukarıdaki linkte gif formatında resmi de var oradan daha iyi anlarsın. ama bu hareketi ciddi kilolarla yapmak sakatlıga sebebiyet verebilir dikkatli calışmak lazım.
trapez için ise en çok tavsiye edilen hareket kollarını asagıya salıp elinde oklava ile aşağından yukarıya oklavayı gogusune degdirerek kaldırabildigin en yuksek noktaya kaldırmak. bunu serbest agirlik ile yapabilirsen super olur.
hersey iyi güzel de "trapez için ise en çok tavsiye edilen hareket kollarını asagıya salıp elinde oklava ile aşağından yukarıya oklavayı gogusune degdirerek kaldırabildigin en yuksek noktaya kaldırmak. bunu serbest agirlik ile yapabilirsen super olur." bunu canlandıramadım kafada ??