Sabah yağsız sütle müsli yemeyerek başlayabilirsiniz diyete. İlk ipucunu ben vermiş olayım.
yağsız, az yağlı falan bunlar sağlıklı şeyler değil. tam yağlı yemen lazım. kilo aldıran yağ değil şekerdir. ben de ara öğün istiyorsan kuruyemiş tavsiye ederim. kavrulmamış olması lazım ama. çiğ fındık, ceviz, badem yiyebilirsin
yağsız yemeye devam et. kilo aldıran yağ değil diyenlerin matematik bilgisinden süphe duyarım.
yediğin kalori miktarı harcadığından az ise kilo verirsin fazla ise kilo alırsın mantık bu.
harcadığın kaloriyi artırmak ve bünyeyi canlı tutmak için ara öğünlerde yemelisin.
meyve şekeri dahil şekeri keser basit karbonhidrattan uzak durursan daha geç acıkır vucuda giren besinlerin yağa dönüşmesine engel olmuş olursun.
Spor bence şart. sporsuz kilo verince ne kadar iri olursanız olun afrikadaki açlık çeken insanlara dönüşüyor
kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta peynir zeytin:bunlar gün boyu tokluk sağlar
normal yemek: yeşil mercimek, bulgur pilavı:kaliteli karbonhidrattır
az zeytinyağını tavada kızdırıp herhangi bir kızmızı et: 5 dk lık iş
kolay yapılacak yemek:ton balıklı salata, bol peynirli yulaf ezmeli omlet, mantarlı omlet, mantarlı omlet vakit almadan hazırlarsın
ara öğün : az şekerli 1 porsiyon meyve ve yanında yoğurt olabilir
ayrıca mutlaka kuruyemiş özellikle ceviz günde 1 avucu geçirme
(bkz: Intermittent Fasting) Neden? Çünkü öğün sayısı az, ara öğün peşinde koşarak kendini meşgul etmiyorsun.
(bkz: Ketojenik diyet) Neden? Düşük karbonhidrat sayesinde açlık atakları yaşamıyorsun, fasting çocuk oyuncağına dönüyor.
Sağlık ve performans üzerindeki muazzam etkileri için de başlıkları oku.