bu yüzden sizden ricam: içinizden birilerinin bana yardım etmesi :(
evde şınav barfiks ve mekik türleriyle çalışıcam. dambıl da var.
spor geçmişim var, müthiş kaslı değildim ama en azından düzgün bir fiziğim vardı. son 4 ayda baya saldım. insan kendini salınca omurgasının duruşu bile değişiyor. amacım zaten duruşumu düzeltmek.
yani:
1. kas yapmak değil, sıkılaşmak ve omurgamın duruşunu düzeltmek
2. düzgün bir diyet programıyla az bişi de olsa kilo vermek (kilom çok çok fazla değil, en fazla 3-4 kilom fazlalıktır)
3. bunu vücut ağırlığıyla yapmak.
4. evde bu hareketleri yaptığımda kan ter içinde kalmak.
istiyorum. acil yardımınız lazım :(
daha yeni beyin cerrahına gittim (ki alanının iyilerinden biri) belini seviyorsan ani hareket yapma, mekik çekme de dedi. eğer biraz bile meyil varsa belinizde aman diyim dikkat edin bütün egzersiz hareketleri her vücut için yararlı olmuyor.
Sana en uygun P90X programı anladığım kadarıyla. Normalde 90 günlük bir program ama 2 haftada da farkı görürsün. YouTube'tan tüm programı bulabilirsin. Bir search etmende fayda var ;)
ekmek, makarna, pilav, her türlü şekerli şey tatlı vs. keseceksin en başta. sigarayı ve alkolu bırakman şart. sigara neyse de alkolu kesin kes.
www.youtube.com 
Yılın 12 ayı spor yapıp da böyle "2 haftada maksimumum sonucu almak istiyorum, ne yapabilirim" gibi sorular görünce cidden kalbim kırılıyor :( Keşke öyle bir dünya olsa da biz de böyle götümüzü yırtmak zorunda kalmasak.
@angelus, hocam yanlış anladın. sprocu vücudu yapmak istemiyorum 2 haftada. zaten bir spor geçmişim var, böyle bişi düşünmemin aptallık olduğunu biliyorum.
sadece 2 haftada, alabileceğim maksimum yararı almam lazım. özellikle şu bahsettiğim duruş konusunda.
Ben 2 haftada olabildiğince hızlı kilo vermek istiyorum spor geçmişim de var diyorsanız düşük karbonhidrat diyeti/hiit önerirdim size. En etkili çözüm bu.
Lakin;
Duruşta, yani omurga kas iskelet sistemiyle ilgili bariz bir sıkıntı varsa, öncelikle bunun nedenlerinin tespiti yapılmalı. Şimdi size kafadan şunu yapın dersek sizi daha büyük bir sıkıntıya sokarız. Kendinizi istediğiniz kadar salın, omurganın duruşu 4 ayda bozulmaz. Naçizane önerim bunun için bi uzman görüşü alın zira olabildiğince riskli konular bunlar.
1.duruşun için barfiks çekeceksin bol bol.
2.low carb diyeti, yani az karbonhidrat diyeti uygulayacaksın. az karbonhidrat çok protein. kararında yağ. (www.youtube.com - bunu iki hafta uygula)
3.çare hiit antrenmanları. 2 hafta gibi bir sürede kilo vermeni ancak bu sağlar. interval antrenmanlar vs. (www.youtube.com gibi gibi)
yalnız iki hafta için über sonuçlar beklememek gerek. sen yine de elinden geleni ardına koyma. günde 2 bazen 3 antrenman yap. sabah aç karnına vücut insülin ihtiyacını karşılamadan bir hiit yapabilirsin mesela.
plank yap, squat yap ama dik durmakla kan ter içinde kalmak ne alaka? duruş konusunda niye fayda sağlasın ki vücudun ısınması?