Ama hiç olmazsa yatmadan öcne 400 gram yoğurt yesem nasıl olur? 6 gramdan, 24 gram protein almış oluyorum.
bir yoğurtlarda 7-8 gram civarı karbonhidrat oluyo, o sorunu napçez low carb diyeti sırasında?
Suzme yogurttaki proteinin neredeyse tamami casein proteinidir. 300 gram yersen 30+ gram casein proteini alabilirsin. Hemde dusuk kalorili bir yiyecek.
en.wikipedia.org
Yağsız beyaz peynir yiyin.
Hocam biraz da ucuza getirmeye çalışıyorum. Kilosu 10 lira civarı oluyo onların. 3 günde 1 10 lira vermek istemiyorum.
Shake yapmak zorunda değilsin, yatmadan önce 50 gram beyaz peynir yesen de aynı işi görür. Yoğurtla olmaz o iş.
Kazein ihtiyacı diye bir şey yok. Günlük toplam ihtiyacını gün içinde aldıysan gece yatmadan ekstra protein almak zorunda değilsin.
@arnold schwarzeneger Hocam gece whey almak saçma olacağı için parantez içinde dedim zaten kazeini. Gün içerisinde yeterli protein alamıyorum yurtta olduğum için.
ayrıca metabolizmam da aşırı hızlı olduğu için yatmadan önce rahatsız edecek derecede aç hissediyorum.
Gece whey almak neden saçma olsun? Whey'i gün içinde alarak da toplam ihtiyacını karşılayabilirsin zaten.
Hocam şimdi benim metabolizmam çok ama çok hızlı 8 saatlik bir uykuda vücudun aç kalması sorun olmaz mı? Yani gün içinde yeterli proteini aldığımız sürece kaslar hiçbir şekilde yıkıma uğramıyo o zaman.
yumurtaya alerjin yoksa, 2 yumurta işini görür. ayrıca içeriğindeki amino asitler sabaha kadar vücudunu besler.
Hiçbir sıkıntı olmaz.