Ben kilo verme amaçlı spor salonuna yazıldım. 2. aya girdim. Verilen her harekeri Bench Press ve Çakı hareketini tam yapamıyorum.
Çakı için çok şey denedim ama olmuyor nedense tam anlamıyla.
Bench Presste ise, hoca ilk ay 3*20 yazmıştı. 20 kilo ile başladım ama daha ilk sette 11 oluyor 12 olmuyordu. kaldırmıyordu kollar.
Hoca kasların zayıf düzelecek bu dedi.
2. aya girdik 4*20 yaptı ağırlığı da arttırdı. Ama ben yine de yapamıyorum. Hocaya soruyorum hareketi doğru yapıon dedi ama ben ondan kaynaklıdır diye düşünüyorum.
Nasıl kaldırmam gerek, doğru yutup videosu hangisidir ? Bir sürü video var ben sade düz uzanarak olanı yapmaya çalışıyorum.
Bir de 4*20 yerine ağırlığı arttırıp 5*10 yapsam olur mu ? aynı etkiyi yaratır mı ?
4*20 ne hacı ya. ilk sette 11 oluyor 12 olmuyor diyorsun. ağırlığı artırmadan; hatta azaltarak, şu şekilde devam et: 10 veya 12 tekrar, 3 set.
4*20 nedir? 4 set 20 tekrar mi?
5 set 5 tekrar maksimum agirlik deneyerek guc kazanma uzerine,
3-4 set 8-12 tekrar deneyerek hypertrophy uzerine yogunlasilmasini onerirler.
bench press icinse su videoyu oneririm.
www.youtube.com 
evet 4 set 20 tekrar toplamda 80 tane bekliyor hoca benden.
amaç kilo vermek ise 3x12-15 yeterlidir.
ama önemli olan kardio ve beslenmedir. kilo verdikçe çakı hareketi daha kolay yaparsın.
Kiloyu tekrar aralığıyla değil diyetle verirsin. 4x20 çok yüksek. Adaptasyon için 12 tekrar civarı yeterli. Kuvvet artışı için de piramit set uygulayabilirsin. Youtube'a şu anda erişimim yok ama tutuş genişliğin, nefes alış verişin, ısınmam falan önemli.