bim'den tavuk göğsüne ve ton balığına abanacaksın. kahvaltı için ek olarak yulaf ezmesi alırsın. yumurta da iyi bir seçim olur. 4 yumurta yersin. birini tam yersin, diğer üçünün sadece beyazını yersin. ara öğünler için de yine bim'den kuruyemiş alırsın. 3 ana öğün, 3 ara öğüne tamamlarsan güzel olur. ana öğünde yiyeceklerini zaten biliyorsundur. (tavuk, ton balığı vs.), ara öğünde de muz, fındık, ceviz vs. yersin. bazen ara öğünde ton balığı da yiyebilirsin. mesela yemekhanede çıkan yemeklerin proteininin yetersiz olduğunu düşünürsen. bu arada ton balığını yemeden yağının yarısını süz.
lor peynirini atlama. bim'deki lezzetli diyorlardı.
Günlük ihtiyacını 2 öğünde alabilirsen o bile yeterli. 5-6 ayrı öğün yapacağım diye kendine zulmetme. Lor ve yumurtaya yükleneceksin biraz.