adonis nasıl yapılır?
hangi hareketleri yapmak gerekir?
öncelikle bir zayıflama rejimi şart sanırım :))
yok gayet zayıf ve kaslı bir bebe ile karşı karşıyayız 90 kiloyu benchte zahmetsiz basan falan
şurdaki hareketleri 10'ar tekrardan 4 set yapmak yeterli olur:
www.youtube.com 
www.youtube.com
alt karın ve oblikleri çalıştır. ve diyet yap.
yan mekik, bacak çekme türü hareketleri mümkün mertebe ağırlık ile ve yavaşça yedirerek çalış.
şimdi, arkadaşın bacak çalışmaması dünyanın geneli için daha iyi olur bence...
ben diyorum ki hayvansı zor olsun falan çünkü gerçekten kesmez bu insan evladını. gerçi şınava ağırlık eklemeyi yafaln önerdim, mekik ıvır zıvır
Sirt ustu yere uzanip, dizler hafif kirik bir sekilde bacaklari indirin kaldirin, indirin kaldirin, indirin...
bacaklar bedenden yukarida, dizden ve kasiktan 90 derece kirikken * yaptigimiz yarim mekik hareketini eller kulak arkasindayken, dirsekler ters dize degecek sekilde yapacak. bildigimiz oblique crunch yani.
yalniz biri bana boyle anlatsaydi anlamazdim ya, neyse.