arkadaşlar rezil bacaklarım var. tamam ben de biliyorum, erkekte bacak mı rerörerö. ama düşünün, o derece kötü bacaklarım. artık yazları olabildiğince şort giymiyorum. şimdi işyerindeyim caps atamam ama akşam belki gönderirim.
neyse, en kalın bacaklı futbolcuyu düşünün. roberto carlos mu? onun dizden aşağısı o kadar kalın değil mesela, ama dizden yukarısını alın bir kere. dizden yukarısının kassız hali = benim dizden yukarım. şimdi bir de, onun dizden aşağı kısmını düşünün. işte size benim rezil bacaklarım. bilek diye bişi yok bende lan, fil ayağı gibi dümdüz iniyor en basitinden. parantezlik de var oldukça, futbol oynadığım için.
belden yukarıma baktığınızda: (boy 178) 70 kilo civarı dersiniz.
belden aşağı baktığınızda: 95 kilo dersiniz. ben size durumumu böyle özet geçeyim. götüm de büyük amk.
ya bu vücudumdaki orantısızlık bazen baya üzüyor beni. yapabileceğim bir şey var mı diye sormaya geldim esasında. ama yapabielceğim pek bişi de yok, ben küçükken de bacaklarım vücuduma göre daha kalındı. hareketliliiği yitirince hepten kalınlaştı.
not: kadınım.
bacaklarım kalın, hala da öyle. ama spor yapınca, özellikle uzun süreli hafif tempoda yürüyüşle inceliyor. öyle dal gibi olmayacak hiçbir zaman tabi, ama yine de inceliyor. eskisinden iyiyim en azından. zaten çok hareketsiz isen yürüyüş bile fark ettirir.
ben koşu bandında 45-50 dakika 5-5.5 seviyesinde yürüyorum haftada en az 3 kere. sadece şu yaz aylarında ara verdim aynı yürüyüşü dışarda yapıyorum.
Bu asagida verdigim programi gun asiri uygulayin.
1. Donkey Press. 2 Set, Her set 30 Rep
2. Leg Press: 2 Set, Her set 30 Rep
3. Calf Press: 2 Set, Her set 30 Rep
4. Seated Leg Press: 2 Set, Her Set 30 Rep
5. Standing Leg Press: 2 Set, Her Set 30 Rep.
Not 1: Bir seti yaparken, her on hareket ayaklariniz farkli acida olacak. Ilk onda ayaklariniz notr, yani duz olacaklar, sanki U harfir gibi, ikinci de tam bir V harfi yapacaklar, ucuncu onda da ters V harfi yapacaklar.
Not 2: Hareketleri yaparken, bacaklarinizia, ozellikle calf lerinize konsantre olun. Parmak uclarinizda yapmaya calisin. Duz tabanli, Converse tarzi bir ayakkabi kullanin. Bu haraketleri yaparken caniniz yansin (eklem agrisi degil ama)
Not 3: markette beklerken, sagda solda yururken, parmak uclarinizda yuruyun.
Ayrica bol bol SQUAT yapin. Squat yaparsaniz baldirlariniz da sekillenir, genislerler. Milletimiz tavuk bacaktir. Ya da hayvan gibi ust vucut calisip komik bir vucut hali alirlar (hava atmak daha kolay oldur ya gogus ve kol ile) ...
Bence siz cok sanslisiniz, sadece biraz sekillendirmeye ihtiyac var.
kadınım ve bacak inceltme garantili yöntem:
tracy anderson method math legs workout
youtubeda linkleri var
Edit: yalnız aşırı kalınsa hareketleri yapamayabilirsin en iyisi yürüyüşle başlamak
Squat +1
Ayrıca, deadlift ve benchpress içeren ağırlık çalışmalarıyla desteklenmiş, kardiyo egzersizleri yapılmalı.