edit: 2kg miş.
bacak kasi icin, evde yapabilecegin hareketler kisitli. salon daha iyi olacaktir. simdi uzman dolar burasi.
ek olarak, bacaklara agirlik baglamani kimse onermeyecektir.
* bunun biryerde bileklere zararli oldugunu okumustum.
sümer?
ben on carpraz bag ameliyatindan sonra kaslarimi guclendirmek icin bir sure bunlarin 2gk olanlariyla dolastim, disarda falan da ayagimdaydi hep. faydasi oluyor tabi.
bir de gun boyu bununla yurudukten sonra cikarinca yurumek cok guzel, ucuyormussun gibi oluyor.
@1 çok zekisin terket burayı,
@2 neden önermeyecekler ki?
@3 iyi deneme.
@4 teşekkürler.
squat yap. o ağırlıklardan bi katkı sağlamazsın. kol kası bile yapılmaz o ağırlıkla. bırak bacak kasını. belki biraz omuz.
want2die, press dediğin makine mi? eğik düzlemde mi yapıyordun.
Ağırlık bacaklarını yukarı kaldırmanı zorlaştırır. Bu bacak değil daha çok karın bölgeni çalıştırır. Sıçrama egzersizleri yaparsan olabilir.