selam,
son zamanlarda vaktim vardi her gun giderdim. her hareketi 3 set yapardim. ilki 10, ikincisi 8, ucuncusu 6 tekrar seklinde. bayaa da ise yaradi.
simdi calismaya baslayacagim icin pek vaktim olmayacak. hafta 1 veya en fazla 2 anca giderim sanki. onda da cok duramam.
bu durumda:
1) cumartesi - pazar gitsem. cumartesi ust vucut, pazar alt vucut yapsam. olur mu?
2) her hareketi 3 set yapmak yerine, minimum 6 tekrar kaldirabildigim en agir seviyede kaldirsam (yani tek set) olur mu?
3) az vakitli insanlara baska ne onerirsiniz bu konuda?
tesekkurler
son zamanlarda vaktim vardi her gun giderdim. her hareketi 3 set yapardim. ilki 10, ikincisi 8, ucuncusu 6 tekrar seklinde. bayaa da ise yaradi.
simdi calismaya baslayacagim icin pek vaktim olmayacak. hafta 1 veya en fazla 2 anca giderim sanki. onda da cok duramam.
bu durumda:
1) cumartesi - pazar gitsem. cumartesi ust vucut, pazar alt vucut yapsam. olur mu?
2) her hareketi 3 set yapmak yerine, minimum 6 tekrar kaldirabildigim en agir seviyede kaldirsam (yani tek set) olur mu?
3) az vakitli insanlara baska ne onerirsiniz bu konuda?
tesekkurler
1) Hiç yoktan iyi.
2) Isınma seti yapmadan 6 tekrarlı sete girmek riskli.
3) Circuit training. HIIT, Tabata vs.
arnold schwarzeneger
1