amaç: sadece ter atıp yorulmak ve biraz da sıkılaşmak kendimi hamur gibi hissediyorum.
lazım: apartman dairesinde olduğum için, gürültü çıkarmadan feci derecede terlemek.
var mı böyle bi kardio hareketi falan ya? baya bi terletsin her tarafımı acıtsın?
Yapabildiğin kadar squat mesela
P90x var bende baya terletiyor ama 1 saatlik oluyor genelde.
ip atlamak ve merdiven inip çıkmak en ideali deniyor ev/apartman şartlarında.
ne kadar gürültü çıkarır bilemedim.
Youtubeda Jillian Michaels i aratın 30 days shred diye bir programı var.
Her gün 30 dk yapıyorsunuz 10'ar günlük 3 level. Bayan veya erkek olmak fark etmiyor, genel olarak toparlamak için ideal zaten ter damlıyor her yerinizden, p90x gibi ağır da değil(ama o kadar aşırı sonuçlar görmek istemediğinizi varsayıyorum zaten). Sabah bunu yapın akşam da vurun kendinizi sokağa 1 saat yürüyün. Her türlü toparlarsınız.
0 maliyet, evde yapılır.
kapı barfiksi
Öncelikle şu:
www.hepsiburada.com
Sonralıkla da bu:
www.bodyforumtr.com
Bir de bonus:
www.youtube.com
eliptik bisiklet al. tam aradığın şey.
Hiit abi hiit. 5 dakkada ter aliyor siringayla