ps:1,70 boy ,73 kiloyum bu arada ..
2 hafta falan azalarak devam eder.
haftaya gecer, 2.hafta hic bisey kalmaz. aglayip sizlamayin bi kere de
(bkz: no pain no gain)
Hayır aslında mevzu ağrıdan ziyade acaba yanlışlıkla zedeledim mi kasları olayı.. Çünkü antrenör dayadıkça ağırlığı,erkekliğe bok sürmemek adına iyi bu iyi deyip setleri bitirmeye çalıştım :D .. Azaltın da diyemedim :D ..
Acı yok rocky
Geçer
Ben ilk günden sonra dişimi fırçalamaya kolumu kaldıramamıştım:) spordan hemen sonra su sıcaklığını değiştirerek duş alırsan ağrılar biraz azalır.
daha önce pek kullanmadıgın, çalışmayan kasları calıstırgıdın icin agrı-sızı oluyor. dinlenmeyle bi kac gunde geçer, mutlaka ama mutlaka dayanabilecegin kadar soguk suyla duş al. hatta agrıyan yerlere bolgesel olarak soguk suyla masaj uygular, iki gun dinlenip sonra çalışmada aynı yere yuklenirsen -abartmamak kaydıyla- agrının nuksetmeyecegini farkedeceksin.
Çoğunlukla atlanan esnetme gerdirme hareketleri oldukça önemli bu noktada.
Çalışma sonrası iyi bir soğuma ve esnetme gerdirme çalışması ile ağrılarının çoğundan kurtulabilirsin.
Soğuk duş olayı baya bi rahatlattı şuan,kollarımı 45 dereceden fazla açamıyordum şuan rahatladım teşekkürler öneriler için =)
@cursor nasıl hareketler mesela dostum ne önerirsin ?