barfiks en iyi yol sanırım.
bir de bu var ben yapıyorum. vg ci degilim ama fena degil bence.
www.youtube.com 
barfiks demiri al. kapıya as.
dambılları al bi sandalyeye otur dizlerine doğru kapan ve dambılları yana aç
dambıla kanat harketleri yap
Ters mekik cek bir de
planking.
bodyforlife.com
bu sayfaya gir, aşağıda "Exercise Animations"a bas, sağdaki listeden "Back" seç ve hareketleri beğen.
Dizler yere, bir el sandalyeye, diger elde dambil asagi dogru sarkacak. Sonra o dambili kendine dogru cekecen. Tabi hareketin ismini hatirlasam daha kolay olurdu ama hatirlamiyorum.
Bir adet sağlam sopayla reverse row.