Reflü hastalığında günlük hayatınızda yapacağınız bazı değişiklikler ile mide yanması ve ağrısını hafifletip sıklığını azaltabilirsiniz.
Yiyecek ve İçeceklere Dikkat
Mide yanmasını tetikleyen yiyecek ve içecekler vardır. Bu yiyecek ve içeceklerden uzak kalınması şikayetlerinizin oluşmasını engelleyecektir. Dikkat edilmesi gereken yiyecek ve içecekler:
Yağlı ve kızarmış yiyecekler
Domates sosu
Alkol
Nane
Çikolata
Kafein
Çay
Sarımsak ve soğan
Yediğinizde şikayetlerinizi artıran diğer gıdalar (Kendi deneyimlerinizle saptadığınız)
Öğünlerinizi Küçültün
Öğünlerde aşırı yemekten kaçının, az az ve sık sık yiyin. Öğünlerde aşırı yemek, midenin aşırı dolması nedeni ile reflüyü artırır.
Yemek Yedikten Sonra Hemen Yatmayın
Yemek yedikten hemen sonra yatmayın veya yatmadan önce yemek yemeyin. Yemek yedikten en az 3 saat bekledikten sonra yatın. Yemekten sonra yatar pozisyonda olmak mideden yemek borusuna kaçağı kolaylaştırır.
Yatarken Başınızı Yüksekte Tutun
Reflü özellikle yatar pozisyonda daha kolay gerçekleşmektedir. Geceleri yatarken mide yanmalarınız artıyor ise başınızı daha yukarıda tutmak için çift yastıkla yatabilir veya mümkünse yatağınızın baş kısmını yükselte bilirsiniz.
Sigarayı Bırakın
Sigara yemek borusu alt kısmındaki sfinkterin işlevini azaltarak reflüyü kolaylaştırır.
Kilo verin, fazla kilo nedeniyle karın içi basınç fazla oluyor. Ayrıca doktor kontrolü şart tabii, yemek borusu kanserine yatkın hale getiriyor reflü.