bunun kalca-popo calistirmasi gerekmiyor muydu, benim niye sadece on bacaklarim agriyo? ama oyle boyle bi agri degil, tuvalete gitmemek icin yemeyi icmeyi biraktim korkumdan.
en çok quadriceps'leri çalıştırır squat. kalçaları daha çok zorlamak istiyorsan lunge denemeye bekleriz. bu sefer de kıçının ağrısından tuvalete oturamıyor insan. çok süper.
Gayet dogru yerleriniz agriyor. Yeri gelmisken belirteyim, squat yaparken dizlerinizin, ayak parmak uclarinizin hizasini gecmemesine ozen gosterin. Dizlere asiri yuk binmesin.
evet benim amacim kalca calistirmak. zaten vucut yapim da musaitti ustune de 6 aydir surekli oturmaktan kicina kamyon kasasi kacmis kim kardashian gibi oldum.
o zaman ben 3x20 squat ve 3x20 lunge yapayim,sonra da sonda taktirmaya gideyim.
doğru kasların ağrıyor. devam.
fakat götü biraz daha çıkıklaştırarak yapmalısın. eğilirken biraz daha çıkarmalısın yani götü. :)
jen selter'ı takip et. o karının götünde allah yazıyor resmen. kusursuz.
Lunge yap. Daha derin squat yap. Wall sit de ekleyebilirsin.