verimli olur mu? olursa iftardan ne kadar sonra yapmak gerekir?
spordan kastım yürüyüş.
spordan kastım yürüyüş.
iftardan 20-22 saat kadar sonra filan şöyle akşamüstü yapabilirsin.
spordan 2 saat öncesinde filan da karbonhidrat ağırlıklı beslen. tüm güne yayarak bol bol su içmeyi unutma.
ucan spagetticanavari
yemeğe çok abanmayıp 1 saat sonra çıksan olur bence. 2-3 saat sonrası biraz geç oluyor çünkü zor olur.
bxgx
Ben orucu suyla açıp kısa bir antrenman üstüne yemek yiyorum. En verimli format bu oldu eski tecrübelerime dayanarak.
arnold schwarzeneger
1