selam kadim romalılar,
6 aydır düzenli spor yapmaktayım. ama yeterince gelişim sağladım diyemem. 3. ayda protein tozu takviyesine başladım. (haftada 3 ya da 4 gün spordan sonra 1 ölçek alıyorum sadece)
iş çıkışı spora gitmeden 1 büyük muz yiyorum. ve her sabah 2 yumurta kesin olmak üzere gün içerisinde de protein ağırlıklı besleniyorum.
şimdi sorum protein tozu yanında kullanabileceğim kreatin vs. gibi (kesinlikle zararsız!) türden takviye ne önerirsiniz ?
tşk
6 aydır düzenli spor yapmaktayım. ama yeterince gelişim sağladım diyemem. 3. ayda protein tozu takviyesine başladım. (haftada 3 ya da 4 gün spordan sonra 1 ölçek alıyorum sadece)
iş çıkışı spora gitmeden 1 büyük muz yiyorum. ve her sabah 2 yumurta kesin olmak üzere gün içerisinde de protein ağırlıklı besleniyorum.
şimdi sorum protein tozu yanında kullanabileceğim kreatin vs. gibi (kesinlikle zararsız!) türden takviye ne önerirsiniz ?
tşk
Protein toz senin daha iyi gelişim sağlamanı garanti etmez. Kreatin dışında supplementler senin seviyen için gereksiz.
arnold schwarzeneger
sen süte, ete, yumurtaya aban. ek besinlerin çoğunun etkisi olsa olsa placebo etkisi yapar ilk kullandığında.
defansif orta saha
1