Açık havada yürüyüş, spor vs
bende anksiyete tedavisi gördüm. korkma, hiç birşey olmayacak. loralynn'in dediğini yap. yapamıyorsan camları aç, balkona çık, hava al. güzel anılarını aklına getir.sen de göreceksin geçtiğini, bazen oluyor öyle.
ılık bi duş alıp sessiz bi ortamda yat. hafif bir müzik olabilir. bu kadar canını sıkan ve seni geren nedir onu düşünmeye çalış. biliyorsan da seni daha az germesi için neler yapabileceğini düşün.
öyle sakin oturmam bile mümkün değil
sevdiğin bir arkadasınla konuş ve duş al
birilerini arasaniz?
merhaba, nefes egzersizleri işe yarayabilir. 4 saniyede nefesi almak, 8 saniye boyunca tutmak ve 12 saniyede nefesi vermek. bunu tekrar tekrar yapmak bir parça işe yarar diye umuyorum, geçmiş olsun
şimdi 30 tane şınav çek. sıcak duşun altında elini duvara koyup klip tadında yarım saat bekle.
fazla hareketetmeye korkuyorum
çık dışarı sağlam spor yap.
ondan sonrada spor salonuna kayıt ol. düzenli çalış salonda dışarıda da koşulara başla. kendini spora ada severek yap nöbet falan kalmaz
zlatan denedim yapamıyorum
yemek ye.
nefesini düzenli alıp vermiyorsun büyük ihtimalle. korkacak hiçbişey yok. nefesine odaklan, ailenle ya da arkadaşlarınla sohbet et. buradan da duygularını ifade edebilirsin, hepbirlikte de konuşabiliriz.