Kafein beni ayıltmıyor malesef (uykumu da kaçırtmıyor, bana herhangi bir +/- etkisi yok), şuan ikinci sütsüz şekersiz 9/10 sertlikte kahvemi içiyorum mesela.
Elma uyku açar derler, yok açmıyor, el yüz yıkamak vs.de yardım etmiyor. Normal hale dönmem 11-12 gibi oluyor. O saate kadar uyumadıysam artık normalleşme başlıyor.
Pek spor yapan bir tip değilim, zaten kondisyonum yerlerde. iki hareket yapsam ölüyorum. Er kişiyim, tembelim ve kocaman bir göeğim var. Yediklerime dikkat etsemde kilo veremiyorum.
Şu enerjik uykusu gelmeyen insanlara hastayım, depresyon vs yok. Sadece 1 senedir işsizim. (işsizim ama evde kalıp uyumuyorum, hayatım genelde kütüphanede geçiyor: iş aramak, yabancı dil öğrenmek ve masterımı tamamlamakla)
spor yapmazsan kalitesiz uykulara devam edip, bu şekilde uykusuz dolaşacaksın. iş arama sürecindeysen özellikle, spor yapıp biraz olsun vücudunun daha şekilli olması, sürecini de kolaylaştıracaktır.
yürüyüş yap.
spor kesinlikle, sabah normalde dinç kalkan biriyim ama spor yaptığım dönemlerde inanılmaz fark ediyordu. Vaktin de varmış başla usta spora at fazlalıkları sabahları zıpkın gibi kalkmak kadar haz veren az şey var.
Sigara kullanıyor musunuz?
@ay nov kung fu,
sigara yada alkol kullanmıyorum.
yaşam tarzını değiştircen hocam, hayatına spor kat. yüzmeye git, yürü, akşam 8den sonra yemek yeme...
bir de nefes almayla ilgili problemler uyku kalitesini bozar, bir KBB'ye görünmende fayda olabilir. Ya da ilk etapta aile hekimine.
O zaman spor yapacaksınız ve dengeli besleneceksiniz. Göbeğiniz olduğuna göre çok da dikkat etmiyorsunuz beslenmenize demek ki. Diyet yapmak değil dengeli ve yeterli beslenmek bahsettiğim. Fitnessı falan geçtim 45 dk yürüseniz bile uyku kaliteniz değişir. Vücudu hafif yormak süper bir şey. :)
Hantalliktan hepsi kardes.
Spor yap. Uzun yuruyuslerle basla mesela.
Istiktar gosterirsen geri gelir. Alisinca da devam edersin. Bir sure sonra bu sorun kendiliginden ortadan kalkar.