2) hangi hareketleri yapıyorsunuz?
1-) vücut antrenmanından sonra yapman gerekiyor.
2-)başlangıç olarak alt-karın ve crunch yapmanız eğer yağ oranınızda ve bel bölgenizde fazla yağlanma varsa hafif ağırlıklarla yana eğilme hareketleri yapmanız gerekiyor. ağırlıkların max 2-3 kg olmasına dikkat edin aksi takdirde belinizin kalınlaşmasına sebep olursunuz.
1) hiç farketmez. hatta off günlerinde yapman daha verimli bile olur. haftada en az 4 gün yapmak lazım. bir de unutmadan söyleyeyim. karın kası isteniyorsa karın kası çalışmasından önce kardiyo çalışmak gerekiyor. kardiyo karın hareketlerinden çok daha önemli. haftada en az 4 gün de kardiyo yapmak lazım. hatta 5 gün.
2) yapmadığım karın hareketi yok. bodyforumtr'ye bakman yeterli seçenekleri çoğaltmak için.
yukarıda dediğim gibi karın kası yapman için hareketlerden çok kardiyo önemli. nasıl bu kadar emin konuşabiliyorsun dersen ki de bence, şöyle açıklarım; zamanında her gün -hiç kardiyo çalışmayıp- 1000-2000 arası karın hareketi yapıyordum. arpa boyu kadar dahi yol alamadım. ki 5-6 ay gibi bir süreden bahsediyorum. ez cümle, beslenmene çok dikkat ediyorsun(un, şeker, tuz, ekmek gibi şeyleri hayatından çıkarıyorsun) ve kardiyoyu aksatmıyorsun. haftada en az 4 gün.
Sonra.
Crunch & Leg Raise varyasyonlarını superset yap.
Plank/Side Plank.