popo ve arka bacak kaslarını çalıştırıp sıkılaştıracak hangi hareketleri önerirsiniz? nette bi dünya farklı farklı egzersiz var. rastgele birini seçsem yerinde mi? neye dikkat etmeliyim?
squat cevapları ile dolacak buralar :)
icemint
Squat ve Deadlift varyasyonları. Good Morning, Hyperextension, Kick Back ve Wall Sit de eklenebilir.
arnold schwarzeneger
squat, lunge, lunge walk
crucio
1