her gün aynı kas grubunu çalıştırma,kas erimesi olur.en az bir gün dinlendir.kaslar dinlenirken gelişir.
Tüm antrenörler bir gün dinlendir diyor. Her gün spor yapacaksan farklı grupları çalıştır ama bağımsız olarak çalışmak zor. Illa ki aynı kaslar zorlanıyor.
kas buyumesi nasil olur?
-agirlik kaldirirken kaslarda mikro yirtiklar olusur
- kaslar dinlenirken bu yirtiklarin arasi protein sayesinde doldurulur
- kas buyumus olur
olay cok cok basit sekilde budur.
ozet: buyumek istiyorsan dinlen
peki beslenme kısmı o zaman spordan sonra mı yapılmalı bu mantıkla?
cevap sayılır mı bilmiyorum;
haftada beş gün spora gidiyorum.
beş gün 30 dakikalık crunch dersine
ardından;
üç gün pilates'e
iki gün de streching dersine giriyorum.
uzun süredir bu tempodayım. belki karın kaslarıyla ilgili bir durumdur; kaslarımın eridiğini henüz görmedim...
öncesinde karbonhidrat alirsin ki enerji versin egzersizi sag salim verimli atlat. sonra da protein alirsin ki no christ requiresin özetledigi iyilesme gerceklessin. bu yüzden önce yeme sonra yeme denmez temel mantikla.
büyük kas grupları (bacak, göğüs, sırt..) için en az 72 saat
küçük kas grupları (biceps, triceps, omuz..) için en az 48 saat
ara vermek lazım. zaten hakkını vererek yapıyorsanız ertesi gün çalışabilecek durumda olmaz hemen hemen hiçbir kas grubu.
İkisi de yapılabilir dönemsel olarak. Kuvvet fazında her gün, hipertrofi fazında aralıklı mesela.