Yediğime içtiğime dikkat ediyorum. 1 haftadır şeker, ekmek, tuz tüketmemeye çalışıyorum. Bir de akşam 6 ve 10 da olmak üzere günde 2 sefer 2.5 ar kilometre yürüyorum. 1/2/4/6 pack umrumda değil. Sadece şu göbek biraz gitsin yeter.
Boy 170 kilo 65.
Son 7 ayda 14 kilo verip bu 7 ayın son 2 ayında 3ünü geri aldım.
1.70 boyunda ve 64 kilodayım ama senden biraz daha fazla göbeğim.Yine de gören çok zayıfsın biraz kilo al diyorlar.Acaba dışarıdan daha farklı mı görünüyoruz?
O yuruyusleri yaparken 2 dk kosu 2 dk hizli tempo seklinde yaparsan yag yakimi kolaylasir ama 2.5 az degil mi yahu onu yavas yavas arttir gunde 10 a tamamla bence.
her gün 30 mekik 30 şınav bir ayda eritir bence.
@duzsac toplamda 5 kilometre yürüyor.
p90x
evde mekik çek biraz hergün.
bir de sırtüstü yatıp, bacaklarını karnına çek, sonra aynen geri uzay yavaşça.
bu ikisini hergün veya gğn aşırı yaparsan düzenli olarak, o göbek kısa sürede gider.
adonis var gerisi boş ^^
şeker... şekeri tamamen çıkarmanın çok büyük faydası olacaktır.
Hangi göbek gitsin hacı ?
kboi, mekikle şınavla göbek erimez.
suehtremorp, arkadaş daha önce spor ile uğraşmadıysa p90x'i kaldıramaz. nizami yapılmayan hereket bir işe yaramaz.
innerbliss, hergün çekilen mekik göbeği eritmez. dediklerinizi yaparsa kısa sürede falan gitmez yani göbek. ben hergün 1000-2000 arası tekrar yapıyordum dediğiniz hareketleri ve daha zorlarını. göbeği zerre etkilemedi zamanında.
çare; KARDİYO.
kesinlikle kardiyovasküler antrenmanlar yapmalısın. bodyforumtr'yi iyice araştır. vucüdunu tanı, ona göre kardiyovasküler antrenmanlar çıkar ve uygula. yüzmek, koşmak vs. şayet göbeğin gitmesini istiyorsan salt yürüyüş bir işe yaramaz. yürüyüş insanı zinde tutar. göbeği eritmez. ben sana birçok antrenman öneririm fakat vucüdun kaldıramayabilir. ne kadar antrenmanlısın bilemiyorum. o yüzden kendi çözümünü kendin bulacaksın. sadece "kardiyo" kelimesini araştır.
şeker, ekmek, tuz vs. şeylerden uzak durman gerektiğini hatırlatmıyorum bile. onları zaten biliyorsundur ve uyguluyorsundur.
agirlik kaldirmanizi tavsiye ederim bir de ben. omuzlar, gogus kaslandikca gobek daha az gorunuyor.