tek dikkat ettiğim 8 saatten az uyumamak ve 10 saatten fazla uyumamak :)
yaptığım spordan en iyi şekilde fayda almak için ne yapmalıyım haftada en az 6 gün spor yapıyorum.
gece saat 11 ile 2 arası karanlık odada alınan uykunun melatonin salgıladığı kanıtlanmıştır.bu saat aralığında mutlaka uyumuş ol.bağışıklık sistemini güçlendirir.hem uykunu da rahat alıyorsun.6-8 saatten fazla uyuma bence de.
gece 12de yatıp 7 de kalkmalısın. normali bu.
karanlıkta uyumalısınız.
gün aydınlandığında kalkmış olacak şekilde düzenleyebilirsiniz.
8 saat bana biraz fazla gibi geldi. yetişkin bir erkek için ekstrem bir durum yoksa 6-7 saat yeterli olur.
Vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız en geç 12'de yatıp kemiksiz 8 saat uyumak en idealidir.
Saat gece 10'da başlayan. Onu kaçırırsanız eğer 11. O da olmazsa en geç 12. O saatten sonra uyumadıysanız eğer istediğiniz saatte uyuyun. Karanlık ve sessiz bir odada 8 saat ideal.