jillian michael ile birlikte spor yapıyorum, hadi bakalım push ups diyor ben öyle bakıyorum mal gibi çekemiyorum. kollarım çok zayıf benim artı bileklerim de acıyor.
ne yapmam lazım çekebilmek için? önce şu hareketlerle kolları güçlendir falan diye önereceğiniz bir yol var mı?
not: cinsiyet kadın.
şınav çekemiyorsan önce bir iki kiloluk ağırlıklarla kol çalışması yapmalısın kollarını güçlendirmelisin bence. Ha bide göğüs kası çalıştırmalısın bikaç hareketle sonra güçlendikten sonra şınavlar kolay gelmeye başlayacaktır.
Şahsi fikrim birazdan body ci arkadaşlar gelir tavsiye verirler zaten.
"Girl push up" diye bir Youtube araması yap. Bir de ayakların yerde ellerin koltukta şınav çekmeye çalış.
www.youtube.com 
bu videoda 0:54 'de görüldüğü gibi dizlerini yere koyarsan performans %50 artar
Kollar kadar karın ve sırt kası da önemli push up için. Ağırlık merkezinizin sabit olması lazım. Bunu da ancak kalça, karın ve sırt kaslarını kontrol ederek yapabilirsiniz. Yoksa dengeniz bozulur. Problem kollarla alakalı olmayabilir yani. Ayrıca push up göğüs kaslarını da epeyce çalıştırır. Göğüs de çalışmanız lazım. Kelebek hareketini normalden biraz yüksek ağırlıkla yaparsanız göğüs kaslarınız da gelişir.
Sirasiyla aramaniz gerekenleri yaziyorum.
Wall push up ilr baslayin. Duvara 1 adim mesafeden kendinizi duvara birakin. Ellerin konumunu sinav gibi alip sinav cekin. Zorlanmadikca ayaklarin duvara mesafesini arttirin.
Simdi girl push up dedikleri dinler uzerinde ama ayaklar capraz sekilde cekinm zorluk seviyesi azalmis olmali.
Simdi wall push upin tek elle olanlarina bakicaz ya da bir el asagida bir el yukarida ama yatay mesafeleri omuz genisliginde. Simdi boyle yapin. Arada elleri gogus hizasinda birlestirin diamond push up gibi cekin.
Artik en az 10 cekebilIor olmaniz gerek. 1 ay falan icinde.
Ben 1 tane çekemiyodum, şimdi 30u görüyorum
teşekkür ederim cevaplar için ben çalışayım biraz daha.
@alicia dominica
haklısın benim sırt kasları yok gibi bir şey sanırım bi de dengeyi popo fena halde bozuyor :)