Bir tek koşu bandıyla 89 kilodan 63 kiloya, oradan da dambıl barbell ve vücut ağırlığı çalışmasıyla kas kütlesini artırarak 73 kiloya çıkmıştım. Karbonhidratla beslenmeniz sorun değil; kompleks karbonhidrat alıp basit şekerleri hayatınızdan çıkarırsanız eğer o sorunu çözersiniz. Vegan olduğunuz için protein ihtiyacınızı da bitkisel proteinlerleden karşılarsınız o probleminiz de hallolur, ortada büyük bir sorun göremiyorum ben. Bu arada egzersiz sisteminizi değiştirin; her gün aynı şekilde 5 kilometre koşmanıza gerek yok. Onun yerine 20/25 dakika hiit ile daha etkili sonuçlar alırsınız.
merhaba!
sebzelerinizin yanına badem, fındık, ceviz eklemeli. bakliyat takviyesi gelmeli.
zeytinyağı keyifli ölçülerde tüketilmeli. kuru meyvelerle öğünler renklendirilmeli!
kolay gelsin!
