Rejim yapiyorum ama spor yapmak istemedigim icin ise yaramiyor hissedip moralim bozuluyor.
Yok mu sporsuz zayiflayip "lombur lombur" olmayan? Gunde 1 saat kardiyo yapamiyorum.
babamın arkadaşı 45 yaşından sonra 1 yıl ekmek, şeker, tuz, unu keserek 160 kilodan 85 kiloya indi. abartmamak koşuluyla alkolünü de alarak. spor yapmadı hiç diye biliyorum
kilo vermek her türlü yolla mümkün. sorun değil o. ama boyumuzun aynı olduğu mankenlere bakıp "55 kilo olsam ben de böyle olcam demek ki" diye yanılgıya da düşmemek lazım. özellikle kol bacak kalça hacminden pek kaybetmez içi boşalır.
mumkun, hatta benim diyetisyen spor yapmami yasaklamisti. sadece aksamlari 1 saat tempolu yuruyus vermisti. ben gaza gelip gym'e gitmeye calisiyodum ama diyeti ona gore ayarlamadigimiz icin duzenimi bozuyordu. 3 ayda 94 kilodan 82 kiloya indim.
kilo verirsin, ama sarkmalar olur.
hızını iyi ayarlamalısın vve de bünyeye göre de değişir.
tamamen hareketsiz, asgari düzeyde hareketli bi yaşamdan bahsediyosak sarkmalar ve yağ çatlakları sporla verilen kilodan daha fazla olacaktır. ama bunun belirginliği yine bünyeye göre değişir.
mesela 1 yılda 80 kilo örneğinden gidelim, belki sarkma vb olmamıştır ama senin hormonlerının seviyesi kan değerleri genetik vb. farklı etkenlerden dolayı sendeki tezahürü farklı olur.
survivor da şov yani zaten, planlı programlı şeyler.
spor kilo verdirme konusunda diyetin %10-20'si kadar etkindir. yani kilo vermesi gereken kişiler zaten genellikle kilo verdirecek kadar spor yapamaz.
sana tavsiyem diyetine kalöri hesabı yaparak devam et. örneğin günlük kalöri ihtiyacının 300-400 kalöri daha azını al. haftada 3 gün de 1'er saatlik yürüyüşler yap. ağırlık çalışsan güzel olur ama spor yapmıyorsun diye sarkmazsın merak etme. çok hızlı kilo vermezsen, ayda 1-2 kilo ile devam edersen bence sarkmazsın. kilo verme hızı önemli.
ancak en etkili faktör beslenme içeriğin.
metabolizmayı hızlandıran şeyleri ağırlık verirsen her şartta daha iyi olur. aklıma ilk sade kahve ve ıspanak ile brokoli geliyor. diğer metabolizma hızlandırıcları da gugıl biliyodur.
Zayiflaniyor da guzel olmuyor. Ben ilk basta 15 kilo kadar sporsuz kilo verdim daha sonra kosuya basladim 10 kilo daha gitti ve su an benimle ayni kilo ve boyda hatta bir kac kilo daha zayiflara gore daha fit durdugumu soyluyorlar. Spor iyi bir sey ya insanin durusu degisiyor, ozguveni artiyor.
kilonuz çok fazlaysa (ilk cevaptaki gibi) mümkün.
Fakat amacınız ideal kilonuzda (misal 1.75 -65 kg falan) olmaksa sporsuz mümkün değil. Spor derken hareketten bahsediyorum. Deli danalar gibi koşup dev ağırlıkların altına yatmanız şart değil. Yapmayı seviyorsanız yapın tabii. Ama kaslı bir vücut hayaliniz yoksa (kaslıdan kastım en azından kasların çizgileri belirgin olmak) ağır spora ihtiyacınız yok.
ihtiyacınız olan şey hergün bıkmadan usanmadan, yağmur çamur yaz kış demeden 45-50 dklık (en azından) yürüyüşler yapmak. Koşmanıza gerek yok. Yürüyün. Yürümek mucizevi bir aktivite. İnanamazsınız nasıl muhteşem etkileri olduğuna.
Rejim olarak ne yapıyorsunuz bilmiyorum. Temel sağlıklı beslenme düzenine geçerseniz (ekmek vb unlu şeyler, pirinç, patates, şekerli herhangi bir şey yemezseniz) yürüyüşlerle birlikte çok çok iyi bir kilo verme şansınız olur. Size hayatınızı zindan edip hayatınıza bir daha şeker sokmayın demiyorum. Çok canınız istiyorsa (eğer sağlıklı beslenirseniz tatlı krizlerine girmediğinizi göreceksiniz zaten) 15 günde bir falan oturur bir porsiyon künefe ya da canınız ne çekiyorsa yersiniz. Ama her öğün sonrası bir tatlı çakayım, öğün aralırnda meyve, öğünlerde şekerli içecekler derseniz kilonuz kısa sürede titanic kıvamına gelebilir.
Not: 1Ben çok kola içiyorum, 3 öğün tatlı yiyorum, ara öğünlerde avuç avuç elmalar, muzlar yiyorum, hergün bir karpuz götürüyorum, bir oturuşta bir ekmek yiyorum ama kilo almıyorum naaaabeeer" diyecek olanlara da peşinen geçmiş olsun diyorum.
sporsuz kilo veriyorsun ama lombur lombur. yapma, az da olsa bir şeyler yapmaya çalış.