Koşmaya yeni başlayacak birisi için program önerisi alabilir miyim.Zayıflamak için değil zinde kalmak ve sağlığımı korumak amaçlı koşu yapacağım.
sıfırdan başladığını düşünerek;
ilk koşu günleri: 1 dk. koşu 4 dk. yürüyüş
nefesin ve bacak kasların seni zorlamıyorsa 2 dk koşu 3 dk. yürüyüş.
böyle böyle koşuyu artırıp yürüyüşü azaltabilirsin. 1 ay sonra avrasya maratonuna kayıt yaptırmak isteyeceksin. hayırlı olsun :)
kaptan memo
5dk yürü (6km/h)
30dk koş (8km/h)
5dk yürü (6km/h)
pampalar
1