( instagram.com )
bu hareketleri yapabilmek ve bu kadar esnek olabilmek için ne kadar çalışmak gerekiyor? bu kadın 35 yaşındaymış. ne kadardır çalışıyor bilmiyorum ama sıkı bir çalışmayla 2 yılda bu seviyeye gelinebilir mi?
ayrıca yoga kendi başımıza (herhangi bir eğitim almadan) çeşitli kaynaklardan faydalanarak (video, kitap, dvd vb.) ilerleyebileceğimiz altından kalkabileceğimiz bir spor dalı mıdır?
esnekliği arttıran başka hangi spor dalları vardır?
bilgisi olanlar aydınlatırsa sevinirim. teşekkürler.
instagram.com şunu ya da
instagram.com şunu yapamazsınız belki ama 2 senede iyi bir noktaya gelirsiniz.
pilates de var.
Yaklaşık 5-6 aydır evde yapıyorum ve tek uyguladığım video P90x2 - yoga. Denge esneklik konusunda Epey mesafe kaydettiğimi düşünüyorum. Mutlaka deneyin. Pişman olmayacaksınız. Bende bağımlılık yaptı diyebilirim. Yoldayım şu an 3 gün şehir dışında olucam, videoyu telefonuma yükledim, matımı da çantaya koydum. Siz hesab edin artık memnuniyet ve bağımlılığın boyutunu.
İki yıl gayet hatırı sayılır bir süre. İki yılda fitness yarışmasına bile girersiniz. Haftada bir gün idmandan değil, düzenli çalışmadan bahsediyorsak tabii.
Kendi başınıza yoga yapabilirsiniz. Şu video başlangıç için idealdir: www.youtube.com 
Electronic Arts'ın Yogify uygulaması güzel, Apple için. Veya başka uygulamalar da araştırabilirsiniz.
Yoga güç çalışmalarını da kapsar, sadece "stretching" değildir. Youtube'dan buna özel aramalar da yapabilirsiniz.
Tek başınıza pilates yapmayın.
Esneklikten çok vücut direncinizin yapılandırılması, kaslarınızın sizi taşıyacak güçte olması elzem.
Benzer bir esnekliğe birkaç ay içinde ulaşabilirsiniz, ama kas direnci için uğraşmanız gerekir.
@bir garip melek
pilates konusunu biraz daha açar mısın, neden tek başımıza yapmamalıyız?
Öncelikle, "tek başınıza başlamayın" olarak değiştireyim cümlemi.
Yogayı biraz araştırdıysanız, "pose" mantığına dayandığını görmüşsünüzdür. Duruşları esas alıyor yani. Bayağı olduğunuz yerde neredeyse duruyorsunuz :) "Flow" hâlinde yani birbirine bağlanarak uygulandığında duruşlar hem esneklik hem kuvvet sağlıyor. Bu esnada, her fitness çalışmasında olduğu gibi zorlandığınız yerde nefes vermeniz yeterli oluyor, ileri olmayan aşamalarda.
Pilateste bir sürü nane var. Bel boşluğu olacak veya olmayacak, ayaklar point veya flex, burundan nefes alıp ağzından sıcak nefes ver, yok omurganı göbek deliğine doğru çek, yok çekirdeğinden kuvvet al da başka tarafın zorlanmasın, yok tuvaletini tutar gibi oranı buranı sık... Üstelik bunları doğru yapmayınca da ya işe yaramıyor ya da daha kötüsü, sakatlanıyorsunuz. Bu yüzden tavsiye etmem. Ama bir stüdyoya gidip ıcığını cıcığını öğrendikten sonra evinizde devam etmek isterseniz ayrı tabii.