Kısa bir süre önce spor yapmaya karar verdim ve hızlı yürüyüş, koşu, mekik, şınav gibi tamamen vücut ağırlığına dayanan egzersizler yapıyorum.
Merak ettiğim şu: bu tarz hareketlerden önce mutlaka kardiyo egzersizi ve ısınma hareketleri yapılması gerektiği, aksi takdirde spor sonrası ağrıların oluşabileceği veya sakatlık yaşayabileceğimiz söyleniyor. Basit birkaç hareket biliyorum sadece, kol ve bacaklarda onları uyguluyorum. Spor öncesi ve sonrasında yapılması gerekenler aynı mı? Yoksa bir hareket kası spora hazırlarken, diğeri soğutarak ağrı oluşmasını mı önlüyor? Bu hareketleri komple bulabileceğim bir kaynak biliyor musunuz? Bulduğum bir kılavuzda esneklik-germe egzersizleri vs. açıklanmış ancak "öncesinde ısınma hareketleri yapılmalıdır" denmiş ve sonu getirilmemiş :) özellikle işin profesyoneli olan arkadaşlardan yardım bekliyorum.
Merak ettiğim şu: bu tarz hareketlerden önce mutlaka kardiyo egzersizi ve ısınma hareketleri yapılması gerektiği, aksi takdirde spor sonrası ağrıların oluşabileceği veya sakatlık yaşayabileceğimiz söyleniyor. Basit birkaç hareket biliyorum sadece, kol ve bacaklarda onları uyguluyorum. Spor öncesi ve sonrasında yapılması gerekenler aynı mı? Yoksa bir hareket kası spora hazırlarken, diğeri soğutarak ağrı oluşmasını mı önlüyor? Bu hareketleri komple bulabileceğim bir kaynak biliyor musunuz? Bulduğum bir kılavuzda esneklik-germe egzersizleri vs. açıklanmış ancak "öncesinde ısınma hareketleri yapılmalıdır" denmiş ve sonu getirilmemiş :) özellikle işin profesyoneli olan arkadaşlardan yardım bekliyorum.
kafanın sağa sola çevrilmesi, daire şeklinde dönderilmesi, kolların aynı şekilde sonra belin daire çizilmesi ayak bileğine inene kadar tüm vücudun esnetilmesi lazım. peşinden kelebek, hafif zıplamalar, eğilip kalkmalar vs derken tüm vücut yapılacak hareket için hazır hale gelecektir.
www.youtube.com 
bazı hareketleri kapabilirsin ;)
kallesnikof
hepsini inceleyeceğim, teşekkürler yardımlarınız için :)
sevgikusunkanadinda
1