kas gevşetici ve ağrıyan bölgelere masaj. fazla hareket ettirme ve o kasları çalıştırmamaya bak az bir süre.
isinma hareketleri yap. once kopucak sanicaksin, sonra isindiginda bir bakmissin agri falan kalmamis.
bengay ya da voltaren sürülür. orta miktarda. onun verdigi yanma ile eli güclü bir arkadas bulunur. kaslar siskin kaldiysa önce kedilerin gerinmesi gibi sadece parmak uclariyla hafifce dövülür. sonrasinda kas basindan sonuna dogru kas uzantisi boyunca bastirarak ve sikarak masaj yapacaksin. canin yandiginda durmayacaksin. o kasili durma ve siskin sert kisimlardan cogunlukla kurtulana kadar devam edeceksin. en sonda da arkadasin senin bu agriyan kaslarini (ice degil sikmayacak) disa dogru gerecek, esnetecek hareketler uygulayacak. bunlari bi 5 dk kadar yap. en son olarak da magnesium iceren bir seyler bir muz vs alip dinleneceksin. genel olarak bol dus al ve yat dinlen.
bir daha spor yaparken ne kadar acirsa acisin hareketler bitince esnemeyi unutma. bu tarz seyleri engelliyor. cok büyük ölcüde engelliyor.
