Min alan ve zamanda max kas calistiracak hareketler serisi ariyorum. Gunde 15-20 dk oda zemininde sadece vucut agirligiyla yapilabilecek gibi. Mesela Shibumi'de Nicholai Hel'in yaptigi gibi bir ne olabilir?
p90x ve insanity workout. sanırım çoğu hareket vücut ağırlığıyla yapılıyor. ama günde 15-20 dk ile hiç bir çalışmadan verim alamazsın.
ilkot
cardio değil, amaç sadece kas kütlesinin azalmasını önlemek. cardio'yu ayrıca yapıyorum.
leylak sarabi
1