belirtmeyi unuttum, cinsiyet kadin.
10 kiloyu 2 ayda ver. Bir de şok diyetler bir şeye derman olmaz. Bundan sonra hep öyle beslenecekmişsin gibi yapman lazım diyeti. Şok diyet sadece kalbini eline verdirir.
temel egzersizleri çok az ama sürekli yapmaya başlayın. bir kaç hafta içerisinde farkedeceksiniz ki o az setler sizin için yeterli değil. zamanlar artırır ve tam yapamadığınız tüm hareketleri mükemmel yapabilirsin. önemli olan başlamak ve ısrar etmek.
günde 15 dk ip atla ve bol su iç.
Progressive Overload. Yavaş yavaş yoğunluğu arttıracaksın. İşin başında yüklenmeni kimse beklemiyor zaten. Uzun vadeli düşün.