Beslenme konusunda kafam net ama egzersiz icin ayni seyi soyleyemeyecegim. Birinin yap dedigini oburu yapma diyor, en basitinden squatda bile sekle girelim diye yapasim geliyor hop ordan biri cikip bacagin kalinsa yapma oyle kalir diyor.
Benim durumsa su, psikoljik yeme var kesemiyorum yani yemegi. Hep once kilo verme serisine girip ssonra egzersizle desteklemenin saglikli olduguna inanmisimdir ki bugun itibariyle vazgeciyorum bundan, cunku yapamayacagim. Benin direk egzersize yardirmam lazim, ana sorunumda belimden diz kapagina olan kisim. Yabi udt bacak, basen, simit vs. Bi 10-12 kilo da fazlam var. Nasil bir yontem izlemeliyim? Eliptik bisiklet daha da kalinlastirir mi bacagi?(evde var da) bir de lutfen spor salonu fln degil de youtube vs.den feyizli videolar onerirseniz cok sevinirim zira spor salonlari beni boguyor.pilates olabilir gerci ama onda da once kilo vermek lazim sanirim.
Her iyi fikir acayip makbule gecer simdiden sagolun:)
kardiyo.
kalp ritmini 15-20 dakika boyunca hızlandırırsan vücut yağ yakmaya başlar. 45-50 dakika sonrasında proteinlere geçer.
kardiyoyu yapacaksınız suyu da içeceksiniz
www.youtube.com 
www.youtube.com
www.youtube.com
m.youtube.com
m.youtube.com
Şunları yap, canın hiçbir şey yemek istemicek :)
bende herkesin dediği gibi kardiyo diecem.
ben kardiyo çalışarak 2 ayda 18 kilo verdim. Evet verdim zor değil gözünü karartıp öküz gibi terleyeceksin. Günde 30-45 dakika arası kardiyo yapıyordum.15 20 dakika ağırlık çalışarak sarkmaları engelliyordum.
Boğazınada dikkat ediceksin. Tıka basa yemiyeceksin. Yağ tuzlu şekerli ye ama ölçüsünde ye. Kesin kilo verirsin.
egzersize başladıktan bir süre sonra zaten kendiliğinden daha sağlıklı beslenmeye başlıyorsunuz, abur cubur yemek eskisi gibi içinizden gelmiyor. kimyasını ayrıntısını bilmiyorum ama var böyle bişey.
"aman bacağım kalınlaşır, şuram şeyolur" gibi kaygılara da pek gerek yok. kas öyle ha deyince yapılabilen bir şey değil. size en önemli tavsiyem hafif egzersizlerle başlayın, zamanla arttırarak sürdürün. birden haldır huldur girişirseniz kısa zamanda pes etmeniz olası.
olay yemeyi kesmekten ziyade yediklerine dikkat etmek. Yani "ben her gun 2 kutu cikolata yiyeyim ama deli kilo vereyim" gibi bir sey yok maalesef.
Yok fiskolocim oyle de bacaklarim soyle orasi oyle de gobek boyle...
Bahanelerden siyril.
Guzel bir diyetisyene git. Al listeni
Bir de park bahce ayarla. Gunluk 1 saat tempolu yuru
Bu kadar basit aslinda.
Kardiyo yap, glisemik indeksi düşük besinler ye, bolca su iç.
vucudunu tanımadan olmaz, götten alırsın göbekten verirsin omuzların düşer bacakların çıta gibi kalır vs. tabi bunu normal üstü bir kilon var varsayımı ile yazdım.