mevzu bahis şu, aktif sporcuyum haftada en az 3 kez vücut geliştirme antremanı yapmama rağmen ne zaman bacak çalışsam ertesi güne hafif, 2.gününe aşırı ağrılarım oluyor çalıştığım bölgelerde.
spordan önce ısınma hareketi, sonrasında da soğuma hareketi yapmama rağmen. bu da her bacak çalışımda bir 5 gün ara vermemi sağlıyor.
bu ağrıları kısa ve uzun vadede nasıl geçirebilir/engel olurum?
spor sonrası içeceğine frambuaz ve tarçın gibi antiinflamatuar etkisi olan şeyler koymak işe yarıyormuş. ben faydasını gördüm, belki de placebo etkisidir gerçi bilemiycem.
Spordan sonra maden suyuna aban hem terleme yoluyla kaybettiğin mineralleri geri alırsın hem de laktik asidozu maden suyunun icerdigi bikarbonatlar ile notralize edersin
@bagdf kardeş. sen sus zaten bana 13 liralık frambuaz masrafı yaptırdın :) senin o entry'ne göre alıyorum protein tozlarını hep zaten.
fakat o da fayda etmiyor. extra glutamin katıyorum ıh-ıh. ne zaman squat yapsam, bacak çalışsam oluyor bu ağrılar.
@o da olur. kendimi tabi ki zorlamam lazım. bu sporun doğasında bu var. ancak üst bölgede ağrı olur, normal yaşantını etkilemez hafif ağrılardır. tatlı bile gelir. alt kısım öyle değil ama hareketlerimi kısıtlıyor.
demekki kapasitenin üstünde güzel bir şekilde zorluyorsun, iyidir bu.
ben her spordan sonra 15 dk sıcak-soğuk şok duşu alırım baya rahatlatır ve ağrıyı azaltır. bunun dışında potasyum, bol protein, glutamin ve buz tutmakta iyi gelir
@gibsonrules bugunku antremanda goz dolduran futbolcu'nun sözlükte yazığı protein tozu karışımını yapıyorum. hem muz (potasyum), hem süt + protein hem tarçın ve frambuaz hem de protein tozunun içindeki glutamin ve extra glutamini zaten her spor yaptığımda tüketiyorum. antremandan önce sıcak-soğuk bütün hareketleri yapıyorum. bir tek dediğin gibi buz tutmak kaldı.
Bacak antrenmanlarını sıklaştırırsan azalır. Ama VG'nin olayı bu zaten. Haftada bir kası tüketecek, dinlenirken büyüyeceksin.