normalde vücut geliştirme hareketleri sonrası 1 saat içinde protein almamız gerekir.
lakin, ağırlık kaldırmadan sonra kardiyo yapmamız, vücut gelişimini engeller mi? çünkü yağ ve protein de yakacağız kardiyo yaparken.
ya da kardiyo bittikten sonra protein tozu çaksak olur mu?
doğru olan da o zaten, ağırlık çalışmasının ardından kardiyo yapıyorsan kardiyo sonrasında 30 dakika içinde almaya çalış.
imkanınız varsa farklı günlerde yapın. engeller abartı olur tabii ancak %80 verimi %60'a düşürebilir.
"çünkü yağ ve protein de yakacağız kardiyo yaparken."
yağ asiti neyse de protein nasıl yakacaksın hacı? gören de gobi çolünü koşarak geçeceksin sanır:)
kene kardeş, spora protein alarak gitmişsek, kaslarda sentezlenen protein 1 saatlik kardiyo yaptıktan sonra karın boşsa, karbonhidratlar da yakılmışsa kaslarda sentezlenen proteinleri kullanmaya başlayacaktır. ondan dedim.
@ingilizce hazırlık bunu neye dayanarak söylüyorsunuz
Ağırlıktan sonra yaptığın kardiyo antrenmanının süresini kısa tutarsan sorun olmaz. İdeal olan 15-20 dakikalık bir hiit koşusudur mesela. Kardiyoyla beraber antrenmanın toplam süresi 75 dakikayı geçmesin. Ağırlık çalışırken de set aralarında sms atanlar falan var, yapma öyle. Ağırlıktan sonra kardiyouı yapar, çıkışta da whey proteini içersin. Ama ayrı bir kardiyo günü de koy bence programına.
ağırlık antrenmanından sonra vücudu anabolik moda sokmak için dinlenme safhasına geçmemiz gerekir. antrenmandan sonra ne kadar çabuk uygun yemeği yiyip dinlenmeye geçersek antrenmanın verimi o kadar artar. süreyi ne kadar uzatırsak vücudu strese sokar ve kortizol seviyesini arttırmış oluruz. bu durum verimi düşürür.
ayrıca protein tozuyla birlikte bir muz ya da bir kaşık bal tüketmen de vücudun katabolik moda girmesine engel olur.
(bkz: protein tozu/@bugunku antremanda goz dolduran futbolcu)