bu cardio aletlerinde yazan yakılan kalori miktarı ne kadar gerçeği yansıtıyor?
kendimi örnek verirsem yarım saat 7.5 km hızla koştuğumda yaklaşık 220 kalori yaktığımı söylüyor bu doğrumu?
diğer taraftan bir hamburgerinde yaklasık 220 kalori olduğunu düşünürsek
ben bir hamburger yediğimde aldığım enerjiyi geri harcamam için yarım saat koşmammı gerekiyor yani?
evet. tabii bünyenize bağlı olmakla beraber değişiyor bu durum ama sakın günde 2000 kalori alıp bunun 1000'ini filan eritmeye çalışmayın zira bünyenin günlük ihtiyaç duyduğu bir enerji var=)
Elbette tam 220 kalori yaktınız anlamına gelmez bu. Boy, kilo, cinsiyet, yaş, bazal metabolizma hızı gibi pek çok faktöre göre değişir. Bazı cihazlar bu bilgileri girmenizi isterler ona göre daha doğru hesaplama yaparlar ama gene de tam 220 denemez.
yalnız bir durum daha var hesaba katmanız gereken. diyelim 220 kalori yakacak kadar kostunuz (denildiği gibi bu ortalama bir rakamdır. kiloluysanız daha fazla yakarsınız). koşu bandından indiğiniz an bitmez kalori yakma işlemi. sonraki 24 saatte azalarak biter. spordan sonraki saat 150, ondan sonraki saat 100 ...vb şeklinde(sayılar sallamadır). yani "ulan bu kadar koştum anca bir hamburgeri erittim" deyip soğumayın spordan.
kas yapınızı güçlendirdiğiniz için (ki asıl enerji harcamanızı kaslarınız gerçekleştirir) kıpırdamadan dursanız dahi spor yapmayan birinden fazla kalori yakarsınız (bazal metabolizma hızınız artmış olduğundan).
devam et şampiyon :)
Yaş,kilo etc. girilen,kalp atışına bakan koşu bantları/bisikletler/hiking aletleri çoğu zaman oldukça yakın değerler verebiliyorlar özellikle iyi bir markaysa alet. Girilmeyenlerin ki ortalama değer.
Yiyecek kalorisi versus yakılan kalori olayına gelirsek.
Bazal metabolizma + günlük hareket halindeyken harcanan enerji = günlük kaybedilen enerji
gibi basite indirgenmiş bir formülümüz olduğunu düşünürsek. Direk kilo kaybı veya kilo korumak için alınan değerlerin günlük kaybedilen enerjinin altında veya eşit olması gerektiği açık. Senin spor yaparak yaktığın değerin bir bölümü hareket halindekine giriyor bu anlamda faydası tartışılmaz ama bu hamburgeri yedim ve erittim demek de değil. Vucudun alınan besinlerin,türlerine göre nerelere gittiği hangilerinin yakıldığı hangilerinin yakılmadığı çok önemli.
