evde yapılacak en basit ve ideal program. düzenli yaparsanız, sonu vermemesi mümkün değil.
www.bodyforumtr.com
@olmayacakdualarinamindeyicisi, buna uygun bir de beslenme programı, en azından "öncesinde sonrasında şunu al" şeklinde öneriler verebilir misin/verilebilir mi?
evde bench gibi de bişey yok ki üstüne yatılacak :(
ütü masası olabilir
kendi adima konusuyorum, mutfak tabureleri (sirtsiz kolluksuz falan) ard arda 2 tanesiyle gayet bench oluyordu. bilemedin 3 tanesiyle. yaratici olun.
mesela kolluklu koltuklarda dips yapmaca gibi.
bir de kardiyo icin cok net ip atlayin derim. sakada sakada ses cikacak ama cidden temiz egzersiz.