Simdi gelelim yapacaklarima:
08:00:
Misir gevregi + 1 tane salatalik
11:00
1 tane elma
13:00
Izgara tavuk veya izgara et + yogurt ya da salata + zero
15:00
Eti form limonlu biskuvi
17:00
Bir kac tane kepekli grissini/galeta
19:00
Izgara tavuk/et veya evde olan yemeklerden orta porsiyon
21:00
1 tane meyve (elma, muz vs)
Ekmek tuketmeyi dusunmuyorum. Sabahlari yarim saat ip atlamayi planliyorum. Cayi tek sekerli iciyorum, gunune gore degismekle birlikte 3-5 bardak cay iciyorum.
23 yasindayim, 172 boyundayim 78 kiloyum. 70 olmayi hedefliyorum.
Bu program kilo vermek icin uygun mudur ? Ya da yapilacak ek seyler var midir ?
Suyu yazmayi unutmusum, ben normalde zaten gunde 2 litreye yakin su iciyorum. Onun disinda suanda cok yiyorum kilo almiyorum derken herhangi biseye dikkat ederek mi yiyorsun yoksa allah ne verdiyse mi ?
kepekli grissini ve diet bisküviyi yeme, öğünlerinde 1 dilim kepekli ekmek ye. ekmekten bu kadar korkmayın. vucudun kaliteli karbonhidrata ihtiyacı var. muhakkak baklagil tüketin.
Diet buskuvi ve grissiniyi ara ogun olarak dusunmustum. Ara yogun yemezsem normal ogunlerde yediklerim beni kesmeyecek biliyorum. Ara ogun olarak ne tavsiye edersiniz ?
ara öğün olarak: badem / ceviz / kuru kayısı
zeroyu çıkarın hayatınızdan.
ızgara tavuk/et dedikleriniz küçük porsiyonlar olmasın. ana öğünlerde güzelce doyarsanız ara öğüne belki ihtiyacınız bile kalmayacak.
ana öğünlerde abartmadan doyun tam buğday yada kepek yerseniz tok tutar, farkındaysanız ara öğünlerde eliniz gene karbonhidrata gidiyor (grissini,bisküvi) çünkü vucut arzu ediyor o yüzden onları deilde azcık kaliteli karbonhidrat alın yoksa kolay yoldan çıkarsınız. ayrıca evet günde bir avuç kuruyemiş iyi gider. neyleyim +1
öğünlerde muhakkak salata ve yoğurt tüketin.
Tesekkurler arkadaslar degerli bilgileriniz icin