yurda dambıl alıp 2 ay sonra terkeden gençlikten olmayı düşünmüyorum. içimde inanılmaz hırs var. salona gitmeme sebebim biraz sosyal fobi. o yüzden kaldığım yurtta çalışmak istiyorum.
bodyforum'da evde yapılabilecek hareketler giflerle anlatılmış güzelce ama sormak istediğim bi konu var,
kollarım, özellikle bileklerim çok ince öncelikle bunlara etki edebilecek, ikincil olarak da omuzlarımı birazcık çıkartacak hareketler yapmak istiyorum ama hangilerini yapmak gerekiyor bilmiyorum ?
standar 25 kg'lık bi dambıl seti mesela yeterli gelebilir mi?
bodyforum'da evde yapılabilecek hareketler giflerle anlatılmış güzelce ama sormak istediğim bi konu var,
kollarım, özellikle bileklerim çok ince öncelikle bunlara etki edebilecek, ikincil olarak da omuzlarımı birazcık çıkartacak hareketler yapmak istiyorum ama hangilerini yapmak gerekiyor bilmiyorum ?
standar 25 kg'lık bi dambıl seti mesela yeterli gelebilir mi?
omuzlar için, arnold press ya da omuz press, lateral raise, front raise üçlüsü yeterli olacaktır ilk başta.
bilekler ve alttaki kol kasların için de wrist curl yapacaksın.
3003
ve o set yeterli olur evet
3003
O hareketlerin hepsini yaparsan daha düzgün bir vücudun olur. Sadece istediğim bölgeler şişsin çok yanlış bir yaklaşımdır.
arnold schwarzeneger
1