not: 1.83m/75kg olarak kilolu değilim ama rahatsız eden bir göbek var. sanırım takıntı yapmaya başladım.
proteine abanacaksın biraz daha, anca öyle tokluk hıssedersın, ayrıca yemekle bırlıkte ya da hemen ardından 1-2 avuç kuruyemıs götür (kavrulmamıs)
dilimli ekmeklerden alın. kendiniz dilimlemeyin ekmekleri. ve kendinize sayı belirleyin. şu öğünde şu kadar dilim yiyeceğim şeklinde. ayrıca ekmeği olabildiğince küçük lokmalar halinde yiyin. ben öyle yaptım.
her yemekten önce 1-2 bardak su iç. iştahını keser az yemeni sağlar. ekmek bile yemeden doyarsın. illa ekmek diyosan şu tam tahıllı çavdar falan o ekmeklerden al. zaten onlardan çok yiyemiyon, beyaz ekmeğin yerini tutmuyo tatları.
kuruyemis iyi care. ama yemekten bir saat once, bir avuc.
en sert ekmekten alin. bayat cavdar ekmegi gibi. onu da buzdolabinda tutun. sofraya buzzz gibi ekmek getirin. bi dilim yersiniz, zar zor.
seker ve ekmek. tebrikler. gobek muhim degil, damarlar muhim, pankreas muhim.
Yağı arttır, öğün üstüne bir avuç kuruyemiş ye.
Organik tam bugday ekmegi ye
doyarsın güzel kardesim, yemegi arttır.