177 boy 72 kilo yum yas 27
hersabah 6 da kalkıp 7 de veden cıkmıs oluyorum aksam eve gelısım yıne 7
kısa zaman da vucun forma gırmesı ve kılo almam ıcın nasıl bı program onerıyorsunuz (nasıl hızlı kılo alırım)
iyi bir spor salonunda ölçümlerini yaptırıp hocaya danışmalısın bunu
kilo almak istediginize emin misiniz?
evet almıyayım mı
ne istediginizi biliyorsaniz alabilirsiniz pek tabii ki. 177 cm 77 kilo ve %13 alti yag oraniyla muhtesem olunabilir ama kilo almak, kisa zaman vs gibi seyleri okuyunca ne istediginize o kadar emin olmadiginizi dusundum.
işte göbek yapmadan 77 olabılmek butun mesele
kilo almana gerek yok.düzenli olarak her sabah 20-30 şınav çek.izin gününden önceki gece bu sayıyı arttır yüklen vücuda.
bir salona giderek olaya baslayabilirsiniz. evde yapacaklarinizdan cok verim alamayip hemen birakma ihtimaliniz yuksek. imkan varsa salon en iyisi.