insanity
p90
p90x
abs icin cesitli programlar var. ben su siralar android uygulamasi olan caynax'in abs diye bir seyini yapiyorum.
bir de yine android ve ios uygulamasi olan workout trainer diye bir sey var. size yapilabilecek antremanlar oneriyor vs.
emeksiz ekmek yok.90 günde forma sokar p90x mesela, mesele programa uyabilmek.
hic gecmisi olmayan adamin p90x yapmasi gercekten cok zor. yani 2 gune pertiniz cikabilir. hele cabuk birakan bir insansaniz p90x sonrasi spordan komple kopabilirsiniz. bu isler biraz sabir isleri. ustune inatci olacaksiniz ama inat ederken kendinizi sakatlamayacaksiniz. misal p90x benim dizlerimi cok zorlamisti (uzun boylu zayif birisiyim).
p90x insanity falan donusumleri dogru oluyor genelde ama o kadar radikal donusumleri yapanlar programi diyetinden sporundan uyku duzenine cok disiplinli uygulayanlar oluyor.
yani ne ka ekmek o ka kofte ganyotcu nun dedigi gibi.
Çoğu vadettiği kadar kolay değil. Ki karın kası 8 dakikalık antrenmanla değil, diyetle ortaya çıkar.