millet konuşuyor spordan ağırlıktan şu kadar dakka önce çakıyorz protein tozunu falan diye, toz kullanmayan bir adamım peki ben ne yapayım?
bu proteini illa ki spordan 1 saat önce mi almak gerekir? protein ağırlıklı kahvaltı, yine protein ağırlıklı öğle yemeğinden sonra akşam 5-6 gibi yapılan çalışmada bu protein kullanılmıyor mu yani?
bu proteini illa ki spordan 1 saat önce mi almak gerekir? protein ağırlıklı kahvaltı, yine protein ağırlıklı öğle yemeğinden sonra akşam 5-6 gibi yapılan çalışmada bu protein kullanılmıyor mu yani?
spordan 1 saat önce protein değil karbonhidrat alman gerekir. karbonhidrat enerji kaynağıdır. kahvaltıda ve öğle yemeğinde tabii ki protein tüketmek iyidir ama spordan sonra protein içerikli bir yemek yemek şarttır. kasların spordan sonra kendini onarması için proteine ihtiyaç duyarsın.
bugunku antremanda goz dolduran futbolcu
spordan 1 saat önce eşit miktar karbo ve pro senin kilona göre (1:1 oran) spordan hemen sonra protein ağırlıklı (2:1) spordan 2 saat sonra yine protein ağırlıklı o da tek bir öğünde almıyorsun zaten sabah kahvaltının supplement siz bol proteinli olması lazım
Thunderbirds
1