-beyaz ekmek yerine çavdar ekmeğini tercih ediyorum ve günde en fazla 5 dilim yiyorum.
-kola gibi asitli içecekler içmiyorum. onun yerine maden suyu içiyorum, ama bazen günde bir tane meyveli soda içiyorum. her zaman değil ayda yılda bir.
-akşam belli bir saatten sonra(mesela 8-9) yemek yememeye çalışıyorum. eğer acıkırsam atıştırmalık bir şeyler yiyorum. meyve gibi, salatalık, kuruyemiş gibi.
-günde 1-2 fincan yeşil çay içiyorum.(fincan dediğim büyük kupalardan)
-çayı, kahveyi şekersiz içiyorum; ama şekeri tamamen kesemiyorum. tatlı krizim tutuyor. o yüzden genelde haftanın her günü olmasa da en az 4-5 günü günde 1 çikolata ya da kek yiyorum. tek vazgeçemediğim bu galiba.
-haftada 3 gün pilates yapıyorum.
-fırsat buldukça yürümeye çalışıyorum.
-fast food türü yiyecekleri çok çok az yiyorum. bir sene içinde toplamda 5-6 kereyi geçmez belki.
kilo vermek için doğru yolda mıyım? tamamen doğru yolda olmadığımın farkındayım ama ne kadar yanlış yapıyorum? neleri daha düzeltmem ya da değiştirmem gerekiyor? neyi yanlış yapıyorum sizce? şunu da yap bunu da yeme vs. dediğiniz şeyler nelerdir?
bir türlü kilo veremedim, delireceğim. :/
önceden biraz dikkat etsem hemen aldığım kiloyu verirdim hatta yesem de kilo almazdım. ama şimdi ne kadar dikkat edersem edeyim veremiyorum. neden?
edit: bir de maalesef su içmeyi bir türlü alışkanlık haline getiremedim. su içmiyorum yani. büyük kayıp biliyorum da içemiyorum resmen. nasıl alışacağım, bu konuda da yardımcı olursanız sevinirim.
doğru yoldasın. ekmeği daha azaltman gerekli. yemekleri bol salata ile yemelisin. porisyon olarak ne yiyiorsan yarısını yemeye çalış, yapamıyorsan enazından 3/4 ünü ye. birde spor çok önemli. her gün en az 20 dk hızlı-tempolu yürüyüş yap
ekmeği biraz azaltabilirsin.en geç yemek yeme saatini 8-9'dan daha da aşağıya çekebilirsin.Bol bol su iç ve abur cuburu da biraz azalt.kuruyemişlerin yağsız ve doğal olanını tercih edebilirsin.
Kilo vermek için kardiyo ve hiit e ağırlık vermen lazım. Pilatesi biraz daha geri plana atabilirsin. Pilates 2-3 kilo fazlası olan ve sıkılaşmak isteyenler için daha uygun.
ekmeği azalt denmiş ama bence yeteri kadar yiyorsun, azaltmana gerek yok. bi de cigerdelen'in de dediği gibi, bunu diyetten ziyade yaşam şekli olarak görmelisin. kilo vermek cidden çok kolay, sıkma canını verirsin elbette.
insülin direnci, tiroid tembelliği olabilir. ayrıca d vitamini eksikliği vs. hepsi çıktı bende, endokronolojiye gidiip test yaptırmanı tavsiye ederim, bu tip şeyler kilo vermeyi zolaştırıyormuş
Haftanın her günü olmasa da 4-5 günü çikolata yiyorum demişsiniz sanırım, hafta zaten yedi gün. Neredeyse her gün çikolata yiyorsunuz. Yemeyin. Keki de yemeyin yememeniz gereken şeyleri yiyorsunuz. Anladığım kadarıyla kardiyo egzersizi de yapmıyorsunuz, kardiyo yapmayıp yağ yakmayıp bir de üzerine kek çikolata yerseniz kilo veremezsiniz. İlla tatlı bir şeyler yemem lazım diyorsanız kuru incir yiyin. Meyve de içindeki şeker nedeniyle diyette olanlara önerilmez, ayrıca yediğiniz kuruyemişler de muhtemelen yağ ihtiva eden işlenmiş kuruyemişler, onu da yemeyen. İlla yiyecem diyorsanız çiğ bademi tercih edin.
Bunlardan yola çıkarak söyleyebilirim ki doğru yolda değilsiniz, bu şekilde kilo veremezsiniz. Kardiyo yapın, kardiyo yapın ki vücudunuz yağ yaksın. Çikolatadan kekten meyveli sodadan fast food türü yiyeceklerden uzak durun. Bunlar basit karbonhidratlardır, glisemik indeksi yüksektir. Bunlar tüketildiğinde kan şekeri yükselir ve ani insülin salınımı olur. İnsülin kandaki şekeri tükettiği için tekrar açlık hissedersiniz ve aynı şeyleri yeme eğilimi gösterirsiniz. O yüzden bu tür besinlerden uzak durmanız faydanızadır.
canan karatay, karatay diyeti, bu kitabı al, oku, uygula. yanlış yaptığın çok şey var orada göreceksin. mesela o ekmekler yenmemeli, mesela haftada 4 5 kez çikolata tatlı vs çok fazla, mesela 8 den sonra yediğin herşey...
direk ekmeği kesmelisin.
Ekmek yemeyin arkadaşım. Çavdar ekmeğinin normal ekmekten ahım şahım bir farkı yok. Karbonhidratı kesersen makine gibi yağ yakarsın zaten.
kasım ayında 115 kiloyu bulmuştum boy 184 kola içiyordum deli gibi dips şu bu. birgün ama hakikaten hiç aklımd ayokken ben kilo vericem diyerek yola çıktım uykudan uyanmıştım yatakta doğruldum ve artık doğru düzgün beslenmem gerektiğine karar verdim(film gibi ama doğru aynen böyle oldu) aralık 10 falan olması lazım...
ilk önce kolayı kestim çok zor oldu çok severdim ama madem kilo vereceğim bunu yapmam gerekiyor diye düşünüp kolayı bir anda sıfırladım. onun yerine limon soda içmeye başladım tuz koymuyorum içine tuz su tutup şiskinlik yapıyor. gunde 4 5 şişe soda içiyorum. bol su içiyorum. uyku düzeni çok önemli çünkü gece yemek yemek inanılmaz kilo aldırıyor. ve ben uyanık olduğumda film şu bu izlerken illa ki abur cubur yiyorum. o sebeple uyku ömnemli gece yemek yememeye başladım. hatta ilk 5 gün sonunda kan şekerim düzene girince yemek yeme olayım çok azaldı. sabah 6 7 gibi uyanıp 2 yumurtalı bol peynır ve salamlı bır omlet bır bardak taze sıkılmıs portakal suyu 8-10 zeytın yarım domates ve 3 dılım ekmekle kahvaltı yapıyorum sen kendı sevdıgınle yapabılırsın ama karbonhıdratı yanı sekerı unlu urunlerı makarnayı pılavı kesmen gerek.kolanın kılo aldırma sebebı seker yanı karbonhıdrattır. neyse bunu yapmaya devam ettım sabah kahvaltını saglam yaparsan öğlen bır elma ya da ona benzer bır seyle mıdenı bastırıp aksam yemegını 6 7 gıbı yedıgınde bır daha yemek ıhtıyaı olmuyor 11 gıbı uyudugun ıcın. gunde maksımum 6 dılım ekmekle daha cok yag ve proteınle beslenıyorum. 2500-3000 kalorı almam gerekırken ortalama 1500-1800 kalorı alıyorum vucuduma. zaten 800 kalorısı uykuda yakılıuor ortalama 1000 kalorı gırıyor vucudumagundelık ısler vs ıle bunuda yakıyorum. dıkkat edersen hıc spor falan yapmadıgım halde gundelık standartım bu. sonuç ne ? kasımda 115 kiloyken 13 ocakta 103 kilo 300 gramdım. gunde ortalam 1000 -1200 kalırıyı vucudumdan harcıyorum ve 1 kılo yag 7000 kalorı olduguna gore 5 gunde 1 kıloya yakın kılo verebılıyorsun. okulda vs de sureklı ayaktaysan harcadıgın kalorı dahada yukslıyor yanı teorık olrak 3 gunde bıle 1 kılo vermen mumkun yaglarından. ama dıkkat etmelısın kaslarını erıtmemen gerek sekerı kes proteın agırlıklı ama yag tuketımlı dıyetın olsun.
her türlü şekerli şeyden yani ağzına şeker tadı gelen her şeyden uzak dur ama arada bir ye insanın canı çekiyor o kadar da katı sınırlar çizme kendine. bırak vücudun yediğin proteinden, yağdan uğraşsın kendine enerji sağlasın yoksa hazır şeker, glikoz alarak onu tembelliğe alıştırıyorsun. doğal diye bir ton meyve yeme meyve suyu içme taze veya pakette olsun fark etmez. doğal mantarlar insanı öldürüyor :) yani doğal şeyler bizim için yaratıldı diye bir şey yok.
yediklerini azaltıp doğru beslenmediğin sürece kilo veremezsin diyet yapma sadece normalde yediğin ne varsa yarısını ye.
sadece her öğün yediklerinin toplamı 1 avuç protein ve yağ ağırlıklı olsun. en fazla sabah, en az akşam olacak şekilde.8 ayda 15 kilo verdim. göbek eridi gitti.
kısaca şeker yağdan daha fazla kilo yağ yapar vücuda girince.
Ayrıca şu sitede vakit geçir. Çok güzel hazırlanmış.
www.kasvekuvvet.net